, Джакарта - Были представлены различные варианты диеты, но все еще недостаточно? Вы когда-нибудь слышали о макро-диете?
Макро диета или также известная как Если это подходит для ваших макросов (IIFYM) изначально использовался только среди фитнес-практиков. Эта диета также широко применяется бодибилдерами, которые хотят разнообразить режим питания во время тренировок. Основная концепция этой диеты - это расчет макроэлементов, который дает подробные рекомендации по количеству и типу пищи, которую следует потреблять для достижения целей. Эта диета направлена на оптимизацию питательных веществ (белков, жиров, углеводов) при правильной пропорции приема пищи.
Как работает эта макро-диета, можно узнать с помощью калькулятора. онлайн чтобы узнать свой текущий вес. Вам нужно решить: хотите ли вы похудеть (вам нужно 45 процентов белка, 35 процентов углеводов и 25 процентов жира, чтобы получить его в достаточном количестве), нарастить мышечную массу (40 процентов белка, 35 процентов углеводов и 20 процентов жира), или улучшить композицию тела. (обменять жир на мышцы).
Популярно благодаря гибкости
Эта диета стала популярной, потому что считается гибкой. При соблюдении макродиеты можно есть все, что угодно, в том числе жареные, жирные и сладости. Условие одно, в соответствии с вашими потребностями в макросах и ежедневным количеством калорий. Теоретически вы все еще можете достичь своей цели, даже если будете есть фастфуд.
Макро-диета все еще может выполняться, даже если вы не заинтересованы в подсчете калорий, поступающих с пищей, и просто следите за тем, что вы едите, много или нет, и каково питание, эта макродиета может быть решением. Макро-диета - не новая диета. Спортивные диетологи давно используют понятие макроэлементов.
Читайте также : Вот 6 лучших источников белка для вегетарианцев.
Нужна дисциплина
Вы можете почувствовать пользу этой диеты. Дело в том, что макро-диета зависит от расчета количества того, что вы едите, вам нужно усердно контролировать это и создавать свои собственные правила. Неудивительно, что макродиета более популярна среди людей, которые дисциплинированно относятся к потреблению пищи.
Макро-диеты часто считаются далеко не идеальными для веганов (хотя некоторые дисциплинированные веганы также могут найти в этих диетах хорошие стороны). Многие источники белка поступают из углеводов, поэтому тип ограничения в еде менее конкретен.
Тем не менее, макродиета идеально подходит для тех из вас, кто ищет руководство по похудению, увеличению мышечной массы или хочет лучше контролировать свои порции, не ограничиваясь конкретными правилами питания о том, что есть, а что нет.
Хорошая диета для достижения фитнеса
Макро-диета может подойти, если вы хотите достичь хорошей физической формы. Потому что этой диетой в основном придерживаются спортсмены. С упражнениями лишних калорий практически не будет. Организм сокращает излишки гликогена и сжигает жир более эффективно. Вы даже можете создать дополнительные макросы, например, есть больше, после того, как потратили энергию во время тренировки.
При правильном и правильном выполнении макродиета не только улучшает физическую работоспособность, но и помогает в последующем восстановлении. Но также имейте в виду, что все упражнения индивидуальны, и режим питания необходимо корректировать. Макро-диета не может применяться, как раньше, особенно когда вы не занимаетесь спортом.
Некоторые дискуссии по поводу этой диеты все еще продолжаются. Например, лучше это или хуже, чем другое здоровое питание, и можно ли учесть количество калорий в макродиете. Однако некоторые исследования подтверждают эффективность макродиеты. Многие люди также добиваются успеха в достижении целей, придерживаясь этой диеты.
Читайте также : Это опасность слишком частого употребления темпе-фри
В конце концов, каждый тип диеты несет одну и ту же полезную идею: ешьте больше овощей, контролируйте свои порции и увеличивайте физические нагрузки. Однако, поскольку макро-диета не имеет ограничений, существует вероятность того, что употребление нездоровой пищи, которая повлияет на функцию митохондрий (строительных блоков организма), определенно существует. Таким образом, макродиета может быть краткосрочным решением, но не долгосрочным решением для установления здорового образа жизни.
Итак, вы собираетесь выбрать макро-диету в качестве образ жизни ? Или вы все еще ищете более подходящую диету? Какую бы диету вы ни соблюдали, лучше делать это под наблюдением врача. Вы можете обсудить различные типы диеты с врачом по адресу: . Только с скачать заявление , вы можете получить много информации о здоровье. Не утруждая себя посещением больницы, вы можете обсудить с врачом в любое время и в любом месте через Чат или Голосовой / видеозвонок .
