“Организму необходим холестерин для создания здоровых клеток. Однако, когда количество слишком велико, холестерин может накапливаться в кровеносных сосудах. В конце концов, это накопление холестерина закупоривает артерии и вызывает различные проблемы со здоровьем ».
, Джакарта. Когда вы слышите о холестерине, в вашем мозгу сразу же возникает болезнь, которая может быть опасной. Фактически, сам холестерин необходим организму и приносит пользу для здоровья, когда его уровень в норме. Холестерин - это восковое или жирное вещество, обнаруженное в крови.
На что следует обратить внимание: когда количество слишком велико, холестерин может вызвать различные проблемы со здоровьем. Например, провоцируют повышенный уровень холестерина и другие заболевания. Что ж, вот и другие важные причины, по которым вы должны поддерживать нормальный уровень холестерина.
Читайте также: Будьте осторожны, это 5 болезней, которые могут возникнуть из-за повышенного холестерина.
Почему важно поддерживать уровень холестерина?
Организму необходим холестерин для создания здоровых клеток. Однако высокий уровень холестерина может увеличить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт. Высокий уровень холестерина может привести к образованию жировых отложений в кровеносных сосудах. В конце концов, эти отложения накапливаются, затрудняя приток крови к артериям. Жировые отложения также могут внезапно разорваться и образовать сгустки, вызывающие сердечный приступ или инсульт.
На самом деле высокий уровень холестерина может быть наследственным или генетическим. Однако в большинстве случаев причиной является нездоровый образ жизни. Примеры включают употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, лень двигаться и курение.
Хотя существуют лекарства, которые могут снизить уровень холестерина, изменение образа жизни - единственный способ снизить риск проблем со здоровьем, вызванных высоким уровнем холестерина.
Советы по поддержанию нормального уровня холестерина
Ключ к нормальному уровню холестерина - это здоровый образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут сохранить нормальный уровень холестерина:
1. Ешьте полезную для сердца пищу.
Вот диета, которую вы можете применять для поддержания нормального уровня холестерина:
- Уменьшите количество насыщенных жиров. Насыщенные жиры часто встречаются в красном мясе и жирных молочных продуктах. Потребление насыщенных жиров может увеличиться липопротеин низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин в крови.
- Избегайте употребления трансжиров. Трансжиры часто указываются на этикетках пищевых продуктов как «частично гидрогенизированные растительные масла». Его часто используют в магазинном маргарине, выпечке, бисквитах и тортах. Транс-жиры повышают общий уровень холестерина, поэтому вам нужно ограничивать их или избегать.
- Увеличьте количество омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 - это хорошие жиры, которые не увеличивают количество плохого холестерина. Ингредиенты омега-3 обладают множеством других преимуществ для здоровья сердца, включая снижение артериального давления.
- Увеличьте потребление растворимые волокна. Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток. Овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши являются примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Читайте также: Это 3 типа холестерина, на которые следует обращать внимание.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Избыточный вес может увеличить риск холестериновой болезни. Вот почему вам нужно регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть или поддерживать его на оптимальном уровне. Упражнения также могут повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Уделите хотя бы 30 минут физическим упражнениям пять раз в неделю или 20 минут аэробной активности три раза в неделю.
Добавление физической активности, даже с короткими интервалами несколько раз в день, может предотвратить накопление холестерина в организме. Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание и другие. Чтобы сохранить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти друга в спортзале или присоединиться к группе упражнений.
3. Бросить курить
Курение может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая повышение уровня плохого холестерина. Когда вы бросите курить, вы сразу почувствуете пользу. В течение 20 минут после отказа от курения артериальное давление и частота сердечных сокращений могут восстановиться после резкого скачка, вызванного курением.
Через три месяца после прекращения кровообращение и функция легких могут начать улучшаться. Между тем, через год отказа от курения риск сердечных заболеваний снизится на 50 процентов по сравнению с активными курильщиками.
4. Уменьшите потребление алкоголя.
Употребление алкоголя в умеренных дозах может снизить уровень холестерина ЛПНП, также известного как плохой холестерин. Здоровым взрослым лучше ограничиться одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Слишком много алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.
Читайте также: Это здоровые с медицинской точки зрения уровни холестерина
Вам также могут потребоваться регулярные осмотры, чтобы убедиться, что ваш уровень холестерина остается в норме, и на ранней стадии выявить риск заболевания. Если вы планируете посетить врача, запишитесь на прием в больницу заранее через приложение. чтобы быть более практичным. Скачатьприложение прямо сейчас!
