, Джакарта - Помимо соблюдения правил здоровья при выходе из дома, важно вести здоровый образ жизни каждый день во время текущей пандемии COVID-19. Одна часть здорового образа жизни, а именно употребление здоровой пищи, может помочь поддерживать сопротивляемость организма, поэтому заразиться вирусом короны непросто.
Хотя никакие продукты питания или диетические добавки не могут предотвратить или вылечить инфекцию COVID-19, поддержание здорового питания может обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для сильной иммунной системы.
Другими словами, то, что вы едите и пьете, может повлиять на способность вашего организма предотвращать эти инфекции, бороться с ними и выздоравливать от них. Давайте узнаем, какие схемы здорового питания рекомендуются во время пандемии COVID-19, здесь.
Читайте также: 5 полезных привычек во время пандемии
Схема здорового питания во время пандемии
Следующие модели здорового питания рекомендуют: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) во время пандемии COVID-19:
- Ешьте разнообразную здоровую пищу
Чтобы вы могли получать различные питательные вещества, которые важны для здоровья и выносливости, попробуйте есть комбинацию из нескольких различных здоровых продуктов, таких как цельнозерновые (пшеница, кукуруза и рис), орехи, фрукты и овощи, а также некоторые продукты из здоровых источников животных, такие как мясо, рыба, яйца и молоко.
- Уменьшите потребление соли
Также старайтесь не употреблять более 5 граммов соли (что эквивалентно одной чайной ложке) каждый день. Уменьшить потребление соли можно следующими способами:
- При приготовлении пищи используйте меньше соли и уменьшите добавление соленых соусов и приправ, таких как соевый соус, бульон или рыбный соус.
- Если вы хотите есть консервированный или сухой корм, выбирайте овощи, орехи и фрукты без добавления соли и сахара.
- Вместо соли попробуйте использовать свежие или сушеные травы и специи для придания вкуса.
- Проверяйте этикетки на упаковке пищевых продуктов и выбирайте продукты с более низким содержанием натрия.
Читайте также: Слишком много соли - вот результат
- Потребление жиров и масел в умеренных количествах
Жирная и жирная пища часто бывает заманчивой. Однако его чрезмерное употребление может подвергнуть вас риску ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Рекомендуется в умеренных количествах ограничить потребление жирной и жирной пищи.
Вот способы, которыми вы можете ограничить потребление жиров и масел:
- При приготовлении замените сливочное масло более здоровыми жирами, такими как оливковое масло, соевое масло или кукурузное масло.
- Выбирайте белое мясо, такое как курица и рыба, которые, как правило, содержат меньше жира, чем красное мясо, и ограничьте потребление обработанного мяса.
- Выбирайте нежирное молоко и молочные продукты.
- Избегайте употребления обработанных, запеченных и жареных продуктов, содержащих трансжиры.
- Попробуйте приготовить пищу путем кипячения или приготовления на пару.
- Ограничьте потребление сахара
Помимо соли, необходимо ограничить потребление сахара, чтобы избежать ожирения и диабета. Итак, ограничьте потребление сладких продуктов и напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки и сокосодержащие напитки, энергетические напитки, готовые к употреблению чай и кофе, а также ароматизированные молочные напитки.
Если вы хотите потреблять Десерт , по возможности выбирайте тот, в котором не слишком много сахара, и употребляйте его небольшими порциями. Вместо пирожных, шоколадных конфет и печенья можно есть свежие фрукты.
- Пейте достаточно воды
Поддержание водного баланса тела важно для оптимального здоровья. Поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды каждый день. Однако вам следует выбирать воду вместо сладких напитков, чтобы ограничить потребление сахара и лишних калорий.
- Избегайте алкоголя
Алкоголь не является частью здорового питания. Употребление алкоголя не может защитить вас от COVID-19, все наоборот. Чрезмерное употребление алкоголя может оказать негативное влияние на здоровье, а именно вызвать повреждение печени, рак, болезни сердца и психические заболевания.
Читайте также: 3 вводящих в заблуждение мифа об употреблении алкоголя при COVID-19
Что ж, во время пандемии рекомендуется здоровая диета. Если вы заболели, не волнуйтесь. Вы можете связаться с врачом через приложение обращаться за консультацией по вопросам здоровья в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать приложение теперь также есть в App Store и Google Play, чтобы вам было проще получить наиболее полное решение для здоровья.
