, Джакарта - Вы соблюдаете диету? Несомненно, вы ищете и выбираете правильные продукты, которые можно есть, находясь на диете. Люди, соблюдающие диету, обычно выбирают здоровую пищу с низким содержанием жира и сахара. Что, если вы действительно столкнулись с выбором животного белка и растительного белка? Какую пищу вы выберете, чтобы придерживаться гладкой диеты?
Белок - одно из важных питательных веществ для здоровья тела. Есть два типа белка: животный и растительный. Итак, в чем разница и какой лучше?
Белок не менее важен
Не только клетчатка может помочь вам похудеть, но и белок также играет важную роль в качестве строительного материала. В нескольких исследованиях известно, что белок помогает похудеть по-своему. Вам необходимо знать, что человеческий организм на 20 процентов состоит из белка. По оценкам, более двух миллионов белков содержится в 20-25 тысячах генов. В науке о питании основное различие между животным и растительным белком заключается в аминокислотном профиле. Этот профиль определяет количество аминокислот, усваиваемых организмом.
Как белок может помочь похудеть?
Предотвращает урчание в животе.
Способен увеличить количество сожженных калорий.
Помогает гормонам, влияющим на массу тела, работать более эффективно.
Наращивайте и наращивайте мышцы.
Вот почему многие полагаются на белок, когда соблюдают диету. Возможно, многие из вас думают, что растительный белок лучше употреблять при соблюдении строгой диеты. Продукты на основе растений, которые действительно выглядят более многообещающими и более безопасными для жира в организме. Однако это не совсем так.
Очевидно, животный белок имеет больше общего с белком нашего организма, а именно с белком-субстратом. Эти белки входят в состав белков, которые готовы к переработке в организме. Между тем, у самого растительного белка есть ограничения по аминокислотам.
Животный белок более эффективен для наращивания и увеличения мышечной массы. Даже по сравнению с растительным белком животный белок по-прежнему более эффективен и полезен для ваших мышц. С увеличением мышечной массы эти жировые отложения будут медленно удаляться. Вместо этого вы похудеете, а ваши мышцы станут сильнее и плотнее. В конце концов, избавьтесь от лишнего жира на руках, животе или бедрах.
Однако не заблуждайтесь, это может произойти только в том случае, если вы также усердно тренируете свои мышцы. Итак, вы не можете просто есть животный белок, а затем наращивать мышцы и худеть. Вы также должны делать регулярные упражнения каждый день.
Общий белок для диетических людей
Это должно быть скорректировано с учетом ваших ежедневных потребностей в калориях. Обычно, если люди придерживаются диеты, ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1800 калорий. Ну, потребности в белке для взрослых обычно составляют 10-15 процентов от суточной потребности в калориях.
Вы также можете съесть 0,8–1 грамм белка на килограмм веса за один день. Итак, предположим, что вы весите 65 килограммов, а это означает, что потребность в белке составляет около 52-65 граммов белка в день.
Хотя животный белок более эффективен для наращивания мышечной массы, вы все равно можете включать эти два типа белка в свой рацион каждый день. Таким образом, ваше меню блюд станет более разнообразным и содержит больше питательных веществ.
Вот что вам нужно знать о разнице между животным и растительным белком для процесса диеты. Если у вас есть другие любопытства о хороших продуктах для диеты, вы можете спросить своего врача через приложение. . Обсуждение с врачом в можно сделать через Чат или Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Практически на рекомендации врача могут принять: скачать заявление в Google Play или App Store прямо сейчас!
Читайте также:
- Худеем вместе, в этом разница между кето и палеодиетами
- Могут ли пожилые люди сидеть на диете?
- Хотите здорового и стройного? Обратите внимание на эту вегетарианскую диету
