, Джакарта - Вы пытаетесь похудеть? Возможно, вам удастся найти множество подходящих диетических методов. Начиная с самого простого с голоданием, или с голодной диеты, а именно прерывистый пост , к диетам, направленным на сокращение потребления определенных продуктов. Довольно часто соблюдается одна диета - углеводная диета, которая ограничивает потребление углеводов. Считается, что помимо похудения, углеводная диета также может предотвратить повышение уровня кислоты в желудке.
Итак, почему это произошло? Какая связь между углеводами и симптомами кислотности желудка? Посмотрим следующий обзор!
Читайте также: Не стоит недооценивать 3 опасности желудочного сока
Карбо-диета для предотвращения повышения уровня кислоты в желудке
Углеводная диета не означает прекращение потребления углеводов. Вы по-прежнему обязаны потреблять углеводы, даже если их количество очень ограничено. В нормальных условиях рекомендуемое потребление углеводов составляет половину от общего количества калорий. Если рекомендуемое потребление калорий составляет 2000 калорий в день, то вам нужно от 900 до 1300 или примерно от 225 до 325 граммов. Чтобы сесть на углеводную диету, вы потребляете только половину суточной потребности в углеводах или меньше, например от 60 до 130 граммов углеводов в день.
Если вы страдаете кислотным заболеванием желудка, эта диета настоятельно рекомендуется. В опубликованном исследовании Журнал медицинской ассоциации Formosan симптомы кислотного рефлюкса желудочного сока будут более частыми после высокоуглеводной диеты. Диета с высоким содержанием углеводов может вызвать более сильный кислотный рефлюкс в нижних отделах пищевода и более выраженные симптомы рефлюкса у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
Теория состоит в том, что иногда организм не может усвоить определенные углеводы, поэтому они остаются в кишечнике и ферментируют. В результате газ может попасть в желудок и пищевод. Если сократить потребление этих ферментируемых углеводов, кислотный рефлюкс исчезнет.
Если у вас часто возникают проблемы с кислотностью желудочного сока, и вы хотите попробовать углеводную диету, вам следует сначала обсудить это со своим врачом. . Врач даст вам правильные рекомендации по преодолению проблемы с кислотой в желудке с помощью здорового питания и других способов здорового образа жизни.
Читайте также: 9 эффективных способов предотвратить повышение уровня кислоты в желудке
Итак, как соблюдать углеводную диету?
Раньше вам также нужно помнить, что для похудения вам также необходимо быть активным или регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать больше энергии, чтобы они не откладывались в виде жира. Однако вам следует подумать о низкоуглеводной диете, чтобы ускорить потерю веса. В углеводную диету вам следует избегать следующих продуктов:
- Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, агава, конфеты, мороженое и многие другие продукты, содержащие добавленный сахар.
- Очищенные зерна : Пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макаронные изделия.
- Транс-жиры: Гидрогенизированное или частично гидрогенизированное масло.
- Нежирные диеты и продукты: Многие молочные продукты, крупы или крекеры снижают содержание жира, но содержат добавленный сахар.
- Продукты с высокой степенью обработки: Если похоже, что он был изготовлен на заводе, не ешьте его.
- Крахмалистые овощи: Лучше ограничить употребление крахмалистых овощей в своем рационе, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов.
Кроме того, вы также должны прочитать список ингредиентов даже в продуктах, обозначенных как здоровая пища.
Читайте также: Эффективна ли карбо-диета для похудания?
Между тем, рекомендуемые к употреблению продукты включают:
- Мясо: Говядина, баранина, свинина, курица и многое другое; травоядные животные - лучшие.
- Рыба: Лосось и многие другие; выловленная в дикой природе рыба - лучшая.
- Яйцо: Лучше всего употреблять яйца, обогащенные омега-3 жирными кислотами или выпасные из них.
- Овощи: Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многое другое.
- Фрукты: Яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семечки и др.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, масло, сливки, йогурт.
- Жир и масло : Кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.
