«Когда вы участвуете в программе похудания, вам обязательно нужна диетическая закуска с низким содержанием калорий, но при этом приятная на вкус. Таким образом, вы можете выбрать фруктовые закуски, чтобы насытиться и получить необходимое организму количество питательных веществ. Однако было бы гораздо лучше есть целые фрукты без каких-либо добавок, чтобы не испортить питание и при этом насытить ».
, Джакарта - Фрукты, обработанные без подсластителей или обработанные до минимума, являются отличным выбором для похудения. Фрукты в качестве диетической закуски поддержат общее состояние здоровья и хорошего самочувствия благодаря богатому содержанию питательных веществ.
Сладкий вкус фруктов в основном помогает утолить тягу к сладкой пище. Это, в свою очередь, может помочь избавить вас от тяги к фаст-фуду и обработанным закускам, что, как правило, может привести к увеличению веса. Однако некоторые фрукты могут быть лучше для похудения, чем другие, поэтому вам следует с умом выбирать фрукты для диетических закусок.
Читайте также: 5 неправильных привычек при употреблении фруктов
Фрукты для диетических закусок
Вот полезные фрукты, которые можно выбрать в качестве диетической закуски для похудения:
яблоко
Одно яблоко среднего размера содержит 104 калории и 4,8 грамма (г) клетчатки, поэтому ежедневное употребление яблока может помочь вам похудеть. Исследование 2015 года, посвященное детям и подросткам, показало, что z-показатель ИМТ (скорректированный показатель, учитывающий пол и возраст ребенка) у тех, кто ел целые яблоки и яблочные продукты, был ниже, чем у людей, которые не ели. эти продукты. Также было отмечено, что группа, которая не ела яблоки, была более склонна к ожирению.
Авокадо
Половина авокадо содержит 120 калорий и 5 граммов клетчатки. Это также отличный источник полезных для сердца жиров, витамина К и фолиевой кислоты. Авокадо также может усилить чувство сытости и снизить аппетит, что является факторами, способствующими снижению веса.
Считается, что регулярное употребление авокадо в качестве диетической закуски помогает людям поддерживать умеренный вес. Участники исследования, которые в начале исследования имели умеренный вес, набрали значительно меньше веса за период от 4 до 11 лет, чем те, кто не ел авокадо регулярно.
Диетическая закуска, полезная и для сердца: бананы
Один банан содержит 112 калорий и 3,3 грамма клетчатки. Бананы также богаты калием, который важен для здоровья сердца. Благодаря сладкому вкусу и высокому содержанию клетчатки бананы могут усилить чувство сытости и уменьшить тягу к сахару. Это также полезная закуска, которую очень легко носить с собой.
Читайте также: 15 здоровых фруктов и овощей, которые можно есть с кожурой
киви
В одном киви содержится всего 44 калории и 2,3 грамма клетчатки. в соответствии с НАС. Офис диетических добавок, на каждый фрукт среднего размера приходится 71 процент дневной нормы витамина С. Исследование 2018 года показало, что люди с преддиабетом, которые ели два золотых киви в день в течение 12 недель, испытали уменьшение окружности талии на 3 сантиметра. У них также наблюдалось снижение артериального давления и повышение уровня витамина С.
Диетическая закуска с большим содержанием воды: дыня
Дыня - это фрукт с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды, что делает его очень удобным для похудания, что делает его идеальным для диетического перекуса. В 150–160 граммах дыни содержится всего 46–61 простая калория. Хотя дыня низкокалорийна, она богата клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин. Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь вам сбросить лишний вес.
Дыни можно полакомить свежими, нарезанными кубиками или шариками, чтобы оживить фруктовые салаты. Их также легко смешать с фруктовыми смузи или заморозить во фруктовом мороженом.
апельсин
Как и все цитрусовые, апельсины низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой. Они также очень сытные. На самом деле апельсины в четыре раза больше сытности, чем круассаны, и в два раза более питательны, чем батончики мюсли.
Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок, а не дольки апельсина, исследования показали, что употребление цельных фруктов не только снижает чувство голода и калорийность, но и усиливает чувство сытости. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше есть апельсины, чем пить апельсиновый сок. Фрукт можно есть отдельно или добавить в любимый салат или десерт.
Читайте также: Вот как фрукты и овощи влияют на иммунитет организма
Это полезные фрукты для диетических закусок. Однако во время диеты, направленной на похудение, обязательно соблюдайте потребности в питании. Самый простой способ - принимать пищевые добавки и витамины. Вы также можете купить витамины и пищевые добавки в так проще. С помощью службы доставки ваш заказ может быть доставлен по вашему адресу менее чем за час. Практично, не правда ли? Воспользуемся приложением Теперь!
