, Джакарта - Если вы все еще избегаете завтрака из-за страха стать толстым, это означает, что вы все еще придерживаетесь неправильного представления. На самом деле завтрак - это самая важная еда дня, которая может помочь вам контролировать свой вес. Кроме того, завтрак также дает организму энергию, необходимую для выполнения многих повседневных дел (также прочтите: Примечание, 4 преимущества завтрака для здоровья тела). Итак, какие продукты подходят для завтрака?
Большинство людей едят на завтрак углеводные продукты, такие как хлопья или белый хлеб. Но оказалось, что хлеб и крупы - это переработанные углеводы, которые не подходят для завтрака, потому что могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Углеводы, которые хороши для завтрака, - это продукты из цельного зерна (коричневый рис, цельнозерновой хлеб), фруктов и овощей. Помимо углеводов, вы также можете дополнить свою тарелку для завтрака продуктами, содержащими белок. Такой прием может поддерживать выносливость в течение всего утра и предотвращать чувство голода до обеда. Вот 8 вариантов меню здорового завтрака, которые вы можете попробовать:
- Одно вареное яйцо и один банан
Яйца включают продукты с высоким содержанием белка. Яйца заставят вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому вам не захочется есть нездоровые закуски в течение всего утра. Кроме того, высокое содержание витамина B в яичных желтках также полезно для резкости памяти. В то время как бананы богаты натуральной клетчаткой, витамином С и калием. Эта комбинация питательных веществ может помочь вам контролировать кровяное давление.
- Яичница с нарезанными овощами
Помимо варки, вы также можете съесть яичницу или яичница-болтунья практично, вкусно, но при этом питательно. Как вариант, вы можете добавить в него вареные нарезанные овощи, такие как морковь, кукуруза и грибы. Если вы хотите быть более сытым, сделайте яичницу-болтунью в качестве начинки в чашке поджаренного цельнозернового хлеба.
- Зерновые злаки
Выбирайте цельнозерновые крупы. Вы можете смешать кашу с нежирным молоком и фруктами или с йогуртом.
- Смузи
Если у вас мало времени на приготовление слишком сложного завтрака, смузи утром может стать спасением от голодного желудка. Как сделать смузи Это очень просто, нужно просто смешать, и его можно приготовить за считанные минуты. Смузи Наиболее подходящим для меню завтрака является купаж бананов с клубникой и нежирным молоком. Чтобы сделать его более наполненным, можно добавить овсянка или замороженные фрукты. Вы тоже можете наслаждаться смузи в любом месте.
- Греческий йогурт
Как яйца, греческий йогурт является источником белка, который достаточно насыщает. По содержанию белка в два раза больше, чем в обычном йогурте. Помимо этого, греческий йогурт также богат кальцием. Но выберите греческий йогурт который простой избегать нездорового потребления искусственного сахара. Вы можете потреблять греческий йогурт с добавлением начинки свежие фрукты (бананы, киви, клубника, дыни и т. д.), орехи и мюсли для здорового и сытного завтрака.
Здоровое меню завтрака - это часть здорового образа жизни. Поэтому к завтраку рекомендуется привыкнуть. Если вы хотите узнать больше о здоровом завтраке, который полезен для вашего тела, просто обратитесь к врачу через приложение. . Через Видео / голосовой вызов а также Чат Вы также можете в любое время и в любом месте обратиться к своему врачу за советом о здоровье и рекомендациями по лекарствам. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
