, Джакарта - Для тех из вас, кто полон решимости похудеть, но не делает этого, этот месяц Рамадан может быть подходящим моментом, чтобы осознать свой идеальный вес. Однако не исключено, что голодание заставляет вас набирать вес. Итак, чтобы во время голодания вы могли похудеть, вот несколько уловок, которым вы можете следовать, чтобы ваша борьба за похудение во время голодания могла быть успешной:
- Избегайте сладких продуктов и напитков
Кого не соблазняет сладость фруктового льда и других сладких блюд на обеденном столе во время голодания? Хотя это выглядит восхитительно, продукты с высоким содержанием сахара опасны для тех из вас, кто сидит на диете. Если вы едите много сладких продуктов и напитков, ваше тело будет хранить сахар в виде жира. Вот почему ваша диета может не сработать, если вы потребляете много лишнего сахара. Во время сахура и ифтара вы должны есть продукты со сложными углеводами для производства энергии, например, из фруктов, овощей и коричневого риса. ( Читайте также: Диабетикам следует держаться подальше от сладкой пищи)
- Увеличьте потребление белка и клетчатки
Продукты, содержащие белок и клетчатку, сохранят сытость дольше. Причина в том, что эти продукты долго перевариваются и усваиваются организмом. Вы также будете чувствовать себя в большей безопасности, потому что лишние калории не будут накапливаться в организме и превращаться в жир. Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами, богатыми клетчаткой и белком, также подавит аппетит и предотвратит приступы голода. Итак, когда вы прервете голодание, вы не переедете.
- Избегайте повторного засыпания после сахура
Когда вы просыпаетесь утром, чтобы съесть сахур, сначала чувствуете тяжесть и сонливость. Однако, чтобы избежать накопления жира и повышения кислотности желудка, вам не следует снова спать. В ожидании утренней молитвы вы можете делать легкие упражнения для улучшения пищеварения. Вы можете перенести время сна, ложившись спать пораньше. Ранний сон не только предохраняет вас от того, чтобы ложиться спать допоздна, но и избавит вас от стресса и сохранит здоровье вашего сердца.
- Достаточные потребности в воде
Даже если вы голодаете, вы должны убедиться, что ваше тело хорошо гидратировано. Употребление достаточного количества воды также помогает предотвратить желание есть сладкую пищу во время голодания. Вы можете удовлетворить потребление питьевой воды, выпив 2 стакана воды на рассвете, 2 стакана во время голодания и 4 стакана после обеда перед сном. Помимо питьевой воды, вы также можете получать воду из свежих фруктов, таких как арбуз, апельсины, ананасы и многие другие.
- Сохраняйте спорт
Выполнение упражнений во время голодания может вызывать утомление, но это самый эффективный способ похудеть. тебе известно . Потому что, когда ваш желудок пустой, жир в теле будет легче сжечь в энергию. Поэтому старайтесь выполнять упражнения за два часа до ифтара, делайте это в тени и не делайте этого в течение дня. Если это все еще кажется тяжелым, вы можете просто прогуляться, покататься на велосипеде или убрать дом. ( Читайте также: 4 спортивных совета в месяц голодания)
Если у вас есть другие вопросы о похудании во время голодания, вы можете спросить своего врача. Чтобы поговорить с врачом, вы можете воспользоваться функциями Связаться с доктором в приложении . Тебе просто нужно скачать заявление в App Store и Google Play. Кроме того, вы также можете спросить врача в любое время и в любом месте через Чат а также Голосовой / видеозвонок . Итак, воспользуйтесь приложением Сейчас!
