, Джакарта - Простые упражнения, когда они выполняются интенсивно с определенными вариациями, могут иметь максимальное влияние, одно из которых доска . Вариация доска обеспечит точные результаты в определенных частях тела.
Некоторые преимущества доска что вам нужно знать, так это формировать руки, укреплять и подтягивать мышцы бедер, а также формировать более твердые мышцы ягодиц.
Чтобы получить выгоду доска подробнее вот несколько способов максимизировать доска что нужно знать:
Делайте это каждый день с повторением
Нельзя ожидать максимальных и быстрых результатов всего за одно действие доска . Регулярные, интенсивные и повторяющиеся действия - ключ к достижению наилучших результатов от упражнений. доска . В идеале делать это в течение 1 минуты с двумя повторениями. Держите свое тело прямым и параллельным - это способ добиться наилучших результатов. Не двигайте спину вперед и ставьте ноги как можно дальше, а руки в вертикальное положение, чтобы поддерживать свое тело.
Чередование подъемов ног
Один способ максимизировать доска другой - с увеличением веса. Вы можете делать это, поочередно поднимая ноги во время выполнения доска . Поднимите одну ногу и удерживайте ее на счет до десяти, прежде чем сменить ногу. Делайте это несколько раз в течение 1-2 минут.
Согнуть руку
Другие варианты доска который может укрепить и затянуть руку, это согнуть руку. Как только вы окажетесь на месте доска Для идеальной посадки согните обе руки наружу и удерживайте их, считая до десяти, и повторяйте до 12 минут. Сгибая руки, не забывайте их напрягать, чтобы сформированная мышечная масса была действительно полной и избегала травм.
Перенос веса на спине
Вы можете выполнять планку в рюкзаке, который загружен тяжестями, чтобы тренировать мышцы спины, чтобы они стали сильнее и в форме. Делайте планку как обычно в течение 1-2 минут, а для достижения максимального результата можете попеременно поднимать ноги.
Поставьте ступни в более высокое положение
Еще одна разновидность планки - поставить ноги выше. Ноги можно поставить на брусок или скамейку без колес. Выполнение планки в этом положении тренирует ноги и баланс в два раза лучше, чем выполнение планки в обычном положении.
Прилипание ног к стене
Немного отличается от положения ступней выше, когда вы делаете планку, упираясь ногами в стену, вы можете максимизировать работу мышц рук. Поскольку все внимание будет сосредоточено на руках и ногах, прикрепленных к стене, это также обеспечит акцент и направит нагрузку на руки. Итак, когда вы делаете вариации доска Этот вид упражнений на руки точно в два раза больше.
Не набивайте желудок перед планкой
Не набивайте живот, когда хотите сделать планку. Вы можете не тренироваться оптимально, потому что чувствуете себя сытым. Именно состояние полупустого желудка поможет более оптимально сжигать жир в области живота, и вам будет намного комфортнее выполнять упражнения, чем когда желудок находится в полном состоянии.
Если вы хотите узнать больше о том, как максимизировать движение доска а также советы о здоровье и правильном питании, соответствующем кондиции тела, вы можете обратиться непосредственно к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
- Варианты движений планкой для плоского живота
- Спорт без оборудования? Попробуйте эти 4 упражнения с собственным весом
- 5 наиболее практичных способов подтянуть руки
