, Джакарта - Есть много причин, по которым бег по утрам - это здорово. Утренний бег помогает не только освежить тело и почувствовать себя счастливее в начале дня, но и даст время для размышлений, более ясного мышления и составления планов перед тем, как приступить к занятиям.
Читайте также: 5 преимуществ утреннего бега для здоровья
Однако перед утренним бегом важно знать, какие приготовления необходимо провести, чтобы получить от упражнения оптимальную пользу.
1. Достаточно спать
Перед тренировкой по утрам важно как следует отдыхать. Достаточный отдых может дать энергию, необходимую для утренней пробежки. Таким образом, тело становится более свежим, а не уставшим. Итак, попробуйте поспать 7-8 часов перед утренней пробежкой.
Если у вас проблемы со сном по ночам, Американская ассоциация сна рекомендуют следующие способы:
- Избегайте употребления кофеина или алкоголя за три часа до сна.
- Не вздремни.
- Сделайте ночной распорядок дня, который поможет вам расслабиться, например примите теплую ванну, медитацию или послушайте успокаивающую музыку.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
- Прекратите смотреть телевизор, читать или играть гаджеты за час до сна.
2. заранее подготовьте спортивную одежду
Перед утренней пробежкой рекомендуется проверить погоду накануне вечером, чтобы подготовить соответствующую одежду и снаряжение для следующей утренней пробежки. Кроме того, этот метод также помогает сэкономить время на подготовку к утренней пробежке.
Читайте также: Выбор лучшего вида спортивной одежды
3. отопление
После пробуждения ваши мышцы становятся жестче, потому что вы долгое время не двигали ими. Итак, чтобы снизить риск травм, не забывайте разминаться перед утренней пробежкой.
4. Найдите друга для бега
Хотя есть люди, которые предпочитают тренироваться в одиночку, наличие друга, с которым можно бегать, может придать вам больше энтузиазма и не дать вам пропустить свой план тренировки. Насколько это возможно, найдите друга, который также любит бегать трусцой и имеет такой же уровень физической подготовки, как и вы.
Причина в том, что бег по утрам с медленным другом может помешать вам оптимально бегать. С другой стороны, очень быстрая утренняя пробежка может вас расстроить. Важно помнить, что упражнения - это процесс, поэтому от вас не ожидается, что вы сделаете их идеально с первого раза.
Читайте также: 5 причин, почему заниматься с друзьями веселее
5. умный завтрак
Бегать утром натощак - нехорошо. После долгого ночного сна ваше тело находится в голодном состоянии и у него мало энергии для использования. Если вы выйдете из дома на утреннюю пробежку, ничего не съев, вы, скорее всего, почувствуете слабость и тошноту.
Итак, за 1-2 часа до утренней пробежки найдите минутку, чтобы быстро позавтракать, например, фруктами или тостом с арахисовым маслом. Правильный завтрак поможет избежать желания много есть и риска заболеть.
6. Держите свое тело гидратированным
Помимо завтрака, важно также поддерживать водный баланс как до, так и во время утренней пробежки. Это потому, что после ночного сна в течение 7-8 часов в организме наблюдается легкое обезвоживание. Даже если вы не хотите бегать при водянистом желудке, выпивка 6-8 чашек за несколько минут до утренней пробежки не вызовет у вас дискомфорта.
Кроме того, вам также необходимо взять с собой спортивный напиток, богатый электролитами, чтобы пить его во время бега. Общее правило - выпивать 3-6 унций жидкости на каждую милю, которую вы пробегаете.
Что ж, это подготовка к утренней пробежке, которую нужно сделать, чтобы получить максимальную пользу. Вы также можете попросить своего врача дать советы по безопасным упражнениям через приложение. . Через Видео / голосовой вызов а также Чат , вы можете спросить что-нибудь о здоровье у врача. Ну давай же, скачать заявление Сейчас.
