, Джакарта. Многие люди считают, что для похудания эффективны упражнения высокой интенсивности, отнимающие много энергии. Однако знаете ли вы, что спокойные упражнения, такие как йога, также могут помочь вам похудеть.
Читайте также: 4 типа упражнений для достижения идеальной массы тела
Пока что йога более известна своими преимуществами для снятия стресса, улучшения осанки или снятия боли в определенных частях тела. Однако в практике йоги есть и кардио-элемент. Кроме того, осознанность, возникающая при занятиях йогой, может предотвратить бессмысленную диету. Это то, что делает йогу полезной для похудения. Йога также способствует развитию дисциплины, необходимой для того, чтобы сделать здоровый образ жизни постоянной привычкой.
По словам Оливии Янг, основательницы студии упражнений, которая сочетает в себе йогу и бокс, йога использует вес тела, чтобы задействовать каждую мышцу, используя силу, интеграцию ядра, выравнивание и стабильность, что делает ее отличной для похудения.
Йога-движения для похудения
Вот серия упражнений йоги, разработанных Янгом, которые вам нужно выполнять без остановки, чтобы вы могли использовать кардио-элементы в тренировке. Каждое движение выполняется примерно 30 секунд, затем повторяют серию движений пять раз.
- Вниз Собака
В первую очередь лягте животом на коврик. Затем медленно поднимите тело, затем ягодицы к потолку, при этом ладони и подошвы стоп все еще касаются пола.
Убедитесь, что ваши бедра подняты вверх и направлены назад. При выполнении этого движения также важно настроить мышцы кора. Затем сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы согреть тело.
- Перемещение досок
Лягте на коврик, затем медленно поднимите его, выпрямив руки, в позу высокой планки (как если бы вы хотели отжимания ). Руки должны плотно прижиматься, бедра должны быть напряжены, а лодыжки отведены назад. Напрягите пресс и убедитесь, что бедра параллельны полу.
Затем медленно опустите руки до тех пор, пока локти не коснутся коврика в положение планки, затем удерживайте. Эта поза эффективна для уменьшения жира на животе. Локти держите прямо под плечами. Задержите несколько вдохов и вернитесь на высокую планку. Чередуйте высокие и низкие доски.
Читайте также: Увеличьте планку с помощью этих 7 способов
- Поза Кузнечика
Для выполнения этой позы лягте на живот, руки по бокам, ступни на ширине плеч и положите лоб на коврик. Затем на вдохе поднимите голову и посмотрите вперед, затем поднимите руки и потяните их к ступням, отрывая грудь от коврика.
Если можете, заведите пальцы за спину. Затем используйте внутренние мышцы бедра, чтобы поднять ногу. Держите грудь вверх. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Боковой угол
Отведите левую ногу назад, а правую ногу согните в колене, образуя угол 90 градусов, как в положении выпада. Затем поверните левую ногу прямо наружу, а корпус и голову - к левой стороне коврика.
Вдохните, затем выдохните, когда вы опускаете тело над правым бедром, и поместите правую ладонь перед правой ногой. Поднимите левую руку над головой. Задержитесь на несколько вдохов, затем выдохните, возвращаясь в положение выпадов. Повторите то же движение с противоположной стороны.
- Поза Лодки
Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Держа спину прямо, слегка отодвиньте спину от бедер, выпрямляя ноги.
Держа грудь приподнятой, вытяните руки перед собой, пока они не будут на одной линии с вашими плечами. Уравновесьте сидячие кости в течение 30 секунд, а затем выдохните, опуская руки и ноги.
- Поза моста
Лягте на спину, согнув колени так, чтобы пятки прижались к спине. Поставьте ступни на коврик, руки по бокам и ладони на коврике, поднимите живот к потолку, затем возьмитесь руками за пятки ног.
Читайте также: Эти 3 упражнения йоги для здорового питания
Это объяснение йоги, которое полезно для похудания. Вы также можете спросить у своего врача советы по здоровому похудению через приложение. . Ну давай же, скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.
