«Предменструальный синдром или ПМС - это признак, который часто ощущается до начала менструации. Обычно эти признаки включают спазмы желудка, перепады настроения и головные боли. Однако не стоит беспокоиться, симптомы ПМС можно преодолеть простыми способами ».
Джакарта - симптомы ПМС обычно проявляются за одну-две недели до первого дня менструации. Этот симптом влияет не только на физический, но и на психический, и точно неизвестно, что его вызывает. Тем не менее считается, что гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла, играют роль, а именно прогестерон и эстроген.
Помимо спазмов желудка и головных болей, к другим симптомам ПМС, которые могут возникнуть, относятся метеоризм, высыпания прыщей, утомляемость тела и мышечные боли. Также возможны перепады настроения, повышение раздражительности, грусти и беспокойства без причины.
Некоторые женщины даже испытывают депрессию. Однако вам не о чем беспокоиться, потому что эти симптомы исчезнут, когда у вас начнутся месячные.
Читайте также: Что хуже: ПМС или ПМДР?
Собственно, признаки менструации у каждой женщины разные. Это состояние может возникать по нескольким причинам, например по генетическим причинам, указывающим на наличие аналогичного состояния. Симптомы ПМС также чаще возникают у женщин, у которых в анамнезе были проблемы с настроением, включая депрессию и биполярное расстройство, частый стресс и послеродовую депрессию.
Как побороть симптомы ПМС
Хотя иногда симптомы ПМС доставляют дискомфорт и могут мешать занятиям, их можно преодолеть. Вот несколько способов сделать это:
- Здоровая диета
При ПМС следует есть меньшими порциями, но чаще. Избегайте употребления больших порций, продуктов с высоким содержанием сахара и газированных напитков. Эти продукты и напитки могут повышать уровень сахара в крови, что приводит к ухудшению настроения. Также избегайте напитков, содержащих алкоголь и кофеин, потому что они могут усугубить симптомы ПМС.
Читайте также: Вот что отличает предменструальное дисфорическое расстройство от ПМС
- Изменить образ жизни
Другой простой способ - это, конечно, как можно больше избегать всего, что может сделать настроение еще более неустойчивым. Вы можете заполнить свое время упражнениями, медитацией и йогой. Избегайте курения, потому что оно не имеет положительных побочных эффектов для здоровья.
Никогда не помешает делать то, что помогает восстановить настроение. Вы можете попробовать готовить, читать книги, слушать музыку или что-то еще. Тем не менее, не позволяйте себе уставать, чтобы симптомы не ухудшились.
- Потребление обезболивающего
Нет ничего плохого в том, чтобы принимать обезболивающие при приближении симптомов ПМС. Особенно, если симптомы настолько серьезны, что вы не можете двигаться с комфортом. Есть много обезболивающих, которые можно легко найти на рынке, но никогда не помешает сначала спросить своего врача.
Читайте также: 5 способов избавиться от вздутия живота во время менструации
Спросить врача теперь проще с приложением . Если врач прописывает лекарство, вы также можете купить его напрямую через функции доставка в аптеку. Итак, вам не нужно больше ждать. Убедитесь, что у вас есть скачать приложение!
Распознавание признаков того, что у вас наступают месячные, безусловно, поможет предотвратить появление тяжелых симптомов ПМС. Если после того, как вы попробуете описанные выше простые методы, симптомы не исчезнут, не стесняйтесь пройти проверку, ОК!
Ссылка:
WebMD. Доступ осуществлен в 2021 году. ПМС: признаки и симптомы.
Линия здоровья. Доступ осуществлен в 2021 году. ПМС (предменструальный синдром).
Пациент. Дата обращения 2021. Предменструальный синдром.
