Джакарта - Польза упражнений хорошо известна, в том числе для поддержания здоровья и фитнеса. Кроме того, упражнения также играют роль в укреплении костей и мышц, а также в снижении риска ожирения или избыточного веса. лишний вес ). Если вы будете активно двигаться, вашему малышу будет легче брать уроки в школе.
Спортивная разминка для маленьких
Перед тренировкой важно сделать разминку. Это нацелено на то, чтобы тело было готово к упражнениям, а также предотвратить травмы, которые могут возникнуть во время упражнений. Не только взрослым, но и детям нужно разминаться перед тренировкой. Итак, какие упражнения для разминки подходят вашему малышу? Ознакомьтесь с ответом ниже, давай!
1. Растяжка плеч.
Первое движение, которое легче всего сделать вашему малышу, - это растяжки плеч. Как это сделать, просто подняв левую руку вперед и совместив ее с грудью вашего малыша. После этого согните правую руку, чтобы удерживать левую руку, пока плечи не поднимутся. Для каждого движения удерживайте 30 секунд (и наоборот). Повторите это движение много раз, пока не почувствуете, что мышцы растянуты.
2. Поза ребенка.
Это движение действительно похоже на детей. Фактически, это упражнение на самом деле является движением йоги, направленным на то, чтобы перевести дух. Как это сделать, сядьте на колени и положите ягодицы на ступни. Медленно согните тело малыша, подняв руки над головой, и позвольте его лбу коснуться пола. Удерживайте движение поза ребенка это в течение 20-30 секунд и повторить несколько раз.
3. Боковое растяжение
Это движение выполняется за счет положения малыша вертикально, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро, затем поднимите левую руку. После этого наклонитесь вправо, как если бы левой рукой коснулись его правого плеча. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же движение в противоположном направлении.
4. Растяжка подколенного сухожилия.
Еще один ход, который можно попробовать, это подколенное сухожилие растягивает. Сначала попросите вашего малыша сесть на коврик с прямой спиной и прямой левой ногой перед ним. Убедитесь, что пальцы ног направлены вверх. Затем согните правую ногу и поместите подошву правой стопы вдоль колена или внутренней поверхности бедра левой ноги. Наконец, постарайтесь дотянуться до пальцев левой стопы и максимально расслабить дыхание. Задержите это движение на 10 секунд, затем отпустите и повторите с другой ногой.
5. Стрэддл-стретч
Все еще сидя на коврике, смените сидячую позу малыша, широко расставив ноги. Положите руки и ладони на пол и медленно наклонитесь вперед, пока грудь не окажется у пола. Убедитесь, что ваша спина прямая, выдохните, задержитесь в этом положении 10 секунд. Повторить движение стрейдл-стрейч с самого начала на вдохе.
Если вы хотите попробовать другие упражнения для разминки для своего малыша, сначала поговорите со своим педиатром. чтобы избежать травм. Использовать приложение взаимодействовать с врачами. Вы можете использовать опцию связи чат, голос или видеозвонок обсудить с опытными врачами в через службу Связаться с доктором . Быстро скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас.
Читайте также:
- 5 хитростей для формирования здорового питания вашего малыша
- Учите детей спорту с раннего возраста, почему бы и нет?
- 6 способов познакомить детей со спортом
