, Джакарта - Во время голодания нам нельзя есть и пить в течение примерно 13 часов. При этом повседневную деятельность нужно продолжать в обычном режиме. По этой причине, чтобы поддерживать концентрацию и нелегко истощать энергию, нам нужно быть осторожными при выборе здорового и подходящего меню еды на рассвете, чтобы мы могли быть сытыми во время длительного голодания.
Какие сухур рекомендуются тем из вас, кто постоянно занимается спортом, чтобы дольше насытиться? Вот некоторые из них:
1. Авокадо.
Авокадо - один из фруктов, которые подходят для употребления при нарушении поста и сахура. Содержание полезных растительных жиров может дольше насытить. Вы не проголодаетесь, чтобы все повседневные дела, например, работа, выполнялись без сбоев от начала до конца.
Чтобы не скучать, если из авокадо приготовить множество интересных блюд. Начиная с непосредственного употребления, превращая в сок, чтобы использовать в салатах в качестве смеси овощей и фруктов. Авокадо не только насытит, но и развлечет.
Читайте также: Допустимо ли сахур и ифтар, кроме диеты, только с овощами?
2. Овсянка.
Как индонезийцы, основным продуктом питания которых является рис, мы склонны есть рис на рассвете, как завтрак за завтраком. Рис действительно насытит, но слишком много риса может вызвать сонливость и часто приводит к потере концентрации на работе.
Чтобы избежать чрезмерного употребления риса, можно употреблять овсянку. Продукты, приготовленные из семян пшеницы, можно употреблять непосредственно с овощной смесью или смешивать с молоком. Смешайте овсяные хлопья по вкусу, да.
3. Коричневый рис
По-прежнему не можете заменить рис овсянкой? Расслабьтесь, вы все еще можете есть рис. Но, да, замените обычный белый рис коричневым рисом. Коричневый рис можно перерабатывать в рис с достаточным содержанием углеводов. Кроме того, коричневый рис также содержит достаточно клетчатки, чтобы задержать чувство голода в течение дня.
Читайте также: Вот советы по поддержанию калорийности питания во время голодания, чтобы всегда оставаться в форме.
4. Сладкий картофель и маниока
Еще одна альтернатива рису, обеспечивающая более длительное ощущение сытости, - сладкий картофель и маниока. Из этого материала можно приготовить теплую еду или закуску. Если вам лень перерабатывать его в еду, просто сварите или обжарьте, прежде чем подавать в теплом виде.
5. Кукуруза
По сравнению с белым рисом кукуруза обеспечивает более длительное ощущение сытости. Измельчите кукурузу на несколько приемов пищи или просто отварите и смешайте с молоком и сыром. Кроме того, из кукурузы можно приготовить вкусный рис.
6. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось или тунец, - отличный продукт для сухура. Вы можете приготовить эту рыбу напрямую или в смеси с овощами. Лосось очень подходит для сахура, потому что он содержит белок, витамины, минералы и омега-3, которые полезны для организма.
7. Сроки
Не каждый может легко есть сахур каждый день. Бывают случаи, когда мы едим сахур, нас тошнит и нас рвет. Чтобы обойти это состояние, вы можете употреблять финики на рассвете в качестве альтернативы другим продуктам питания.
Читайте также: Обеспечьте питание в Sahur с помощью этих 5 продуктов
Финики можно есть прямо или превратить в сок, смешав с молоком или другими фруктами по вкусу. Натуральное содержание сахара в финиках будет поддерживать тело в тонусе в течение целого дня, прежде чем, наконец, наступит прерывание голодания.
Это небольшое объяснение меню сахура, которое может насытить при более длительном голодании. Если вам нужна дополнительная информация об этой или других проблемах со здоровьем, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом в заявке. , через функцию Поговорить с доктором , да. Это просто, обсуждение со специалистом, которого вы хотите, можно провести через Чат или Голосовой / видеозвонок . Также получите удобство покупки лекарств через приложение , в любое время и в любом месте ваше лекарство будет доставлено прямо к вам домой в течение часа. Ну давай же, скачать теперь в магазине приложений или в магазине Google Play!
