«Сильные ягодицы не только украсят вашу внешность, но и важны для здоровья. Чтобы ягодицы были в тонусе и крепкими, вам необходимо регулярно заниматься правильными видами силовых тренировок. Упражнения с глютеном могут укрепить мышцы ягодиц ».
, Джакарта - Выполнение упражнений для укрепления мышц ягодиц - это не только украшение вашей внешности, но и благотворное влияние на ваше здоровье. Помимо здорового питания, добавление упражнений на ягодицы к вашему распорядку упражнений может помочь уменьшить боль в пояснице и коленях, улучшить осанку и облегчить выполнение повседневных задач.
Читайте также: Сформируйте ягодицы движением за 5 минут до сна
Ягодицы - самая сильная и длинная группа мышц в вашем теле, обычно известная как бедра или ягодицы. Вот 4 типа упражнений на ягодицы, которые помогут сделать ягодицы более упругими и сильными.
- Ягодичные мосты
Чтобы выполнить эту силовую тренировку для ягодиц, нужно лечь на спину, согнув колени и положив руки по бокам. Затем, напрягая корпус, подтолкните таз вверх, напрягая ягодицы. Задержитесь на 2 секунды, затем снова опустите бедра на пол.
- Тяга бедра
Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для увеличения силы ягодиц. Начните с того, что лягте, положив верхнюю часть спины на скамья, и подошвы ног касаются пола перед вами. Держите штангу в складке бедер. Затем опустите бедра так, чтобы ягодицы почти касались пола. Сжав пятки вместе и напрягая ягодицы, верните штангу в исходное положение.
Читайте также: 7 преимуществ приседаний для женщин
- Ягодичная отдача
Начните в исходном положении, как четвереньки, затем, опираясь на две руки и одно колено, отодвиньте другое колено назад, пока оно не образует L между икрой и коленом. Повторите это упражнение с другой ногой.
- Отведение бедра стоя
Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сведите вместе правые руки перед грудью. Затем перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу в сторону. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же движение левой ногой.
Читайте также: 5 видов спорта, которые могут уменьшить бедра
Если вы получили серьезную травму во время тренировки, вы можете обратиться к врачу, записавшись на прием в больнице через приложение. . Ну давай же, скачать приложение прямо сейчас.
