Познакомьтесь с 4 видами силовых тренировок для ягодиц

«Сильные ягодицы не только украсят вашу внешность, но и важны для здоровья. Чтобы ягодицы были в тонусе и крепкими, вам необходимо регулярно заниматься правильными видами силовых тренировок. Упражнения с глютеном могут укрепить мышцы ягодиц ».

, Джакарта - Выполнение упражнений для укрепления мышц ягодиц - это не только украшение вашей внешности, но и благотворное влияние на ваше здоровье. Помимо здорового питания, добавление упражнений на ягодицы к вашему распорядку упражнений может помочь уменьшить боль в пояснице и коленях, улучшить осанку и облегчить выполнение повседневных задач.

Читайте также: Сформируйте ягодицы движением за 5 минут до сна

Ягодицы - самая сильная и длинная группа мышц в вашем теле, обычно известная как бедра или ягодицы. Вот 4 типа упражнений на ягодицы, которые помогут сделать ягодицы более упругими и сильными.

  1. Ягодичные мосты

Чтобы выполнить эту силовую тренировку для ягодиц, нужно лечь на спину, согнув колени и положив руки по бокам. Затем, напрягая корпус, подтолкните таз вверх, напрягая ягодицы. Задержитесь на 2 секунды, затем снова опустите бедра на пол.

  1. Тяга бедра

Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для увеличения силы ягодиц. Начните с того, что лягте, положив верхнюю часть спины на скамья, и подошвы ног касаются пола перед вами. Держите штангу в складке бедер. Затем опустите бедра так, чтобы ягодицы почти касались пола. Сжав пятки вместе и напрягая ягодицы, верните штангу в исходное положение.

Читайте также: 7 преимуществ приседаний для женщин

  1. Ягодичная отдача

Начните в исходном положении, как четвереньки, затем, опираясь на две руки и одно колено, отодвиньте другое колено назад, пока оно не образует L между икрой и коленом. Повторите это упражнение с другой ногой.

  1. Отведение бедра стоя

Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сведите вместе правые руки перед грудью. Затем перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу в сторону. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же движение левой ногой.

Читайте также: 5 видов спорта, которые могут уменьшить бедра

Если вы получили серьезную травму во время тренировки, вы можете обратиться к врачу, записавшись на прием в больнице через приложение. . Ну давай же, скачать приложение прямо сейчас.

Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. 20 упражнений на подтяжку ягодиц для тугой (и сильной!) Туши.
ISSA. Доступ открыт в 2021 году. Корректирующие упражнения для улучшения силы и производительности ягодиц.
Индийский экспресс. Доступно в 2021 году. Все, что вам нужно знать о ягодицах и тренировках для их укрепления..

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found