Джакарта. Несмотря на то, что они уже немолодые, родители все равно должны заниматься спортом. Это делается для того, чтобы поддерживать физическую форму и здоровье у пожилых людей (пожилых людей). Одним из видов спорта, которым могут заниматься родители, является гимнастика или гимнастика для пожилых людей.
Читайте также: 5 видов спорта, подходящих для родителей
Пожилым и пожилым людям рекомендуется выполнять упражнения для поддержания силы мышц и костей, предотвращения потери костной массы, облегчения различных симптомов хронических заболеваний, повышения выносливости, памяти (памяти), настроения ( настроение ), равновесие и координация тела. Вот несколько полезных упражнений для родителей:
1. Поднятая рука
Это делается для тренировки силы двуглавой мышцы, расположенной в передней части плеча. Движение довольно простое, а именно:
- Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
- Возьмите легкую штангу или другой предмет, который можно использовать в качестве упражнения, затем поднимите обе руки вперед.
- Глубоко вдохните, согните руки в локтях и поднимите вес к груди, медленно выдыхая.
- Снова вдохните, когда опускаете руки, и выдыхайте, когда поднимаете руки.
- Сделайте это движение несколько раз, не менее 10-15 раз за одно упражнение.
2. Стоять на одной ноге.
Это делается для тренировки баланса тела. Чтобы сделать это, просто вытяните руки вперед и поднимите правую ногу, пока она не окажется на уровне бедра, а затем задержитесь на 3-5 секунд. Затем опустите правую ногу и таким же образом поднимите левую ногу. Это движение можно делать многократно.
3. Растяните шею.
Это движение делается для того, чтобы согнуть шею. Следуй этим шагам:
- Наклоняйте голову к левому и правому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Задержитесь в этом положении 15-20 секунд, затем поверните голову в противоположную сторону и задержитесь.
- Повторите это движение до трех раз.
4. Растяните лодыжку.
Помимо растяжки шеи, родители также могут заниматься физическими упражнениями, растягивая лодыжки. Это делается для поддержания силы и гибкости мышц ног. Это движение можно делать стоя или сидя:
- Если все сделали стоя: поднимите одну ногу так, чтобы только кончики пальцев касались пола, затем слегка поднимите ногу, пока она не начнет плавать (не касаясь пола). Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, затем поставьте ноги, как прежде. Затем проделайте это движение с другой ногой. Это движение можно делать многократно, как минимум 3-5 раз.
- Если закончили сидеть: поднимите ступни так, чтобы только кончики пальцев касались пола, затем слегка поднимите ступни, пока они не начнут плавать (не касаясь пола). Задержитесь в этом положении 10-30 секунд, затем расположите ноги, как прежде. Это движение можно делать многократно, как минимум 3-5 раз.
Советы по здоровой гимнастике для родителей
Для оптимальной пользы упражнения пожилых людей можно выполнять продолжительностью 30-40 минут. Однако перед тем, как заниматься гимнастикой, необходимо учесть несколько моментов. Среди прочего:
- Разминка перед тренировкой и остывание после тренировки.
- Пейте воду до и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и восполнить потерю жидкости во время тренировки.
- Выполняйте упражнение медленно, не слишком быстро и не слишком сильно, потому что это может повлиять на состояние позвоночника.
- Если это делается на открытом воздухе, лучше делать это утром или вечером.
Читайте также: Давай, познакомься со спортом, чтобы предотвратить остеопороз
Это четыре упражнения и гимнастические советы для родителей. Если у вас есть жалобы на здоровье костей, воспользуйтесь приложением просто. Причина через , вы разговариваете с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Ну, давай скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!
