, Джакарта - Сон имеет различные особенности организма, одна из которых - укрепление иммунной системы. Когда мы спим, организм вырабатывает цитокины в больших количествах. Этот цитокин представляет собой белок для борьбы с инфекциями и воспалением, который эффективно создает иммунный ответ.
Достаточный отдых также может способствовать выработке Т-лимфоцитов в организме. Т-клетки - это группа иммунных клеток, которые играют важную роль в иммунной системе против вирусов. Короче говоря, полноценный и качественный сон может уберечь нас от различных заболеваний.
К сожалению, есть люди, которые действительно чувствуют усталость, когда просыпаются. Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, они устают и вялые, менее отдохнувшие или менее энергичные. Итак, вопрос в том, каковы причины усталости при пробуждении?
Читайте также: Преимущества качественного сна для 5 органов тела
1. инерция сна
В некоторых случаях чувство головокружения или усталости при пробуждении утром является нормальным явлением. Это состояние - нормальная часть процесса бодрствования. Потому что мозг обычно не сразу «просыпается» после того, как проспал всю ночь. Короче говоря, мозг нуждается в постепенном переходе, чтобы войти в режим «бодрствования».
Что ж, в этот переходный период мы можем чувствовать головокружение или растерянность. Эта инерция сна замедляет двигательные и когнитивные навыки. Вот почему иногда мы чувствуем усталость или невозможность что-либо сделать после пробуждения.
Как правило, эта инерция сна немедленно улучшается через 15-60 минут. Это может быть вызвано различными условиями, такими как недостаток сна, внезапное пробуждение от глубокого сна, установка будильника на более раннюю, чем обычно, работу. сдвиг которые могут нарушить циркадный ритм организма (цикл сна и бодрствования).
2. Воздействие синего света
синий свет ( синий свет ) - это искусственное освещение, излучающее волны синего цвета. Эти лучи присутствуют в различных объектах, которые мы часто используем в нашей повседневной жизни. Скажите ноутбуки, WL , планшеты, телевизоры и лампочки. В течение дня эти лучи повышают бдительность и настроение. Однако воздействие синего света ночью может вызвать проблемы.
Воздействие синего света может подавить секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм организма. Из-за этого организму становится труднее высыпаться. Что ж, это состояние заставляет нас чувствовать усталость, когда мы просыпаемся на следующий день.
Читайте также: Чтобы хорошо выспаться в разгар пандемии короны
3.Нет режима сна
По мнению экспертов Национальный фонд сна , определенные распорядки или привычки необходимы, чтобы нормально спать по ночам. Будьте осторожны, плохой режим сна также может привести к ухудшению качества сна.
Что ж, вот примеры привычек или вещей, которые могут ухудшить качество ночного сна.
- Отсутствие регулярного распорядка сна, который включает регулярное время отхода ко сну и время пробуждения.
- Сон более 30 минут.
- Глядя на экран мобильного телефона или компьютера в течение 2 часов, когда ложитесь спать.
- В помещении или в помещении жарко, слишком светло или слишком шумно.
- Иметь неудобный матрас или подушку.
Помните, что плохой сон на самом деле заставляет тело чувствовать себя несвежим, утомленным или утомленным на следующий день.
4. Употребление кофеина и алкоголя.
Причина усталости при пробуждении также может быть вызвана чрезмерным употреблением кофеина или алкоголя. Помните, что кофеин - это натуральный стимулятор, повышающий бдительность.
Слишком много кофеина в течение дня или перед сном может затруднить засыпание или сон, что увеличивает частоту мочеиспускания в ночное время. А алкоголь - это отдельная история.
Было доказано, что алкоголь обладает успокаивающим действием и вызывает сонливость, но не заставляет спать крепко. По мнению экспертов Кливлендская клиника алкоголь увеличивает частоту бодрствования после того, как расслабляющий эффект проходит, и не дает организму вернуться в глубокий сон.
Читайте также: Применяйте эту диету, чтобы лучше спать
5.Недостаток солнечного света
Это состояние обычно встречается в странах с четырьмя сезонами. Вступая в зиму, тело мало подвергается солнечному свету, который играет важную роль в работе мозга и тела. Минимальное пребывание на солнце заставит организм вырабатывать больше гормона мелатонина.
Ситуация наоборот: чем больше солнечного света, тем меньше гормона мелатонина вырабатывается организмом, поэтому мы будем бодрствовать. Короче говоря, мелатонин является предупреждающим знаком о том, что пора перейти в период отдыха или сна. Если мы проигнорируем это предупреждение, организму будет труднее заснуть позже.
То есть те, кто живет в стране с четырьмя сезонами, особенно зимой, могут чувствовать сонливость во время работы (например, в 16:00), потому что вырабатывается гормон мелатонин.
Что ж, когда они борются с чувством сонливости, телу, как правило, труднее засыпать по ночам. Воздействие явное, сон не хорошего качества, вызывая усталость на следующий день.
Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
