, Джакарта - В последние годы кето-диета стала диетическим методом, который пользуется большим спросом у тех, кто хочет быстро похудеть. Тем не менее, для тех из вас, кто просто хочет придерживаться этой диеты, рекомендуется также знать о побочных эффектах. Один из них - кето-грипп, который обычно возникает в первую неделю кето-диеты.
Кето-грипп, также часто называемый кето-гриппом, представляет собой набор симптомов, которые часто возникают, когда кто-то только начинает соблюдать кето-диету. Этот побочный эффект кето-диеты возникает из-за того, что организм пытается приспособиться к новой низкоуглеводной диете.
На кето-диете организм будет вынужден переключить свой источник энергии с глюкозы на кетоны - кислоты, которые вырабатываются, когда организм начинает использовать жир в качестве энергии. Этот переход источников энергии с углеводов на жиры известен как кетоз, который затем вызывает различные симптомы в ответ на изменения, происходящие в организме.
Вызванные симптомы
Как следует из названия, кето-грипп имеет симптомы, напоминающие грипп. Эти симптомы обычно появляются в течение 1-2 дней после начала кето-диеты, и для их полного выздоровления может потребоваться до 2 недель. Некоторые из симптомов, которые будут возникать, следующие:
1. Головная боль.
2. Диарея.
3. Тошнота и рвота.
4. Легко утомляется.
5. Болит живот.
6. Запор.
7. Мышечная боль.
8. Проблемы со сном.
Однако эти общие симптомы не всегда одинаковы для всех. Могут быть даже люди, которые вообще не испытывают этих побочных эффектов при соблюдении кето-диеты. Другими словами, симптомы кето-гриппа проявляются только в организме, который не может быстро привыкнуть к изменениям в питании.
Можно ли это предотвратить?
Диетолог из Нью-Йорка Эми Горин, доктор медицинских наук, говорит, что кетогрипп можно предотвратить, если не торопиться вносить радикальные изменения в рацион. Начните с постепенного снижения ежедневного потребления углеводов, одновременно увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием жиров и белков.
Он также посоветовал тщательно спланировать, какие продукты вы будете есть на следующей неделе. Не забывайте увеличивать потребление клетчатки из фруктов и овощей в своем ежедневном меню, чтобы снизить риск запора. При необходимости можно также проконсультироваться с диетологом, чтобы выяснить, какой режим питания может помочь облегчить процесс кето-диеты.
Если это уже было испытано
Для тех из вас, кто уже переболел кето-гриппом в результате кето-диеты, могут быть приняты следующие меры, чтобы помочь процессу выздоровления:
1. Пейте много воды.
Помимо влияния на метаболизм в организме, кето-диета также может влиять на количество жидкости в организме, потенциально вызывая симптомы обезвоживания и мышечных болей. Увеличение потребления воды будет одним из способов облегчения различных симптомов при кето-гриппе.
2. Избегайте физических упражнений.
Безусловно, соблюдение диеты в сочетании с физическими упражнениями - это хорошо. Однако, если вы только что перешли на кето-диету, не стоит больше мучить свое тело, выполняя напряженные упражнения. Потому что организм упорно трудится, чтобы адаптироваться к новой диете. Если вы хотите продолжать заниматься спортом, занимайтесь легкими видами спорта, например ходьбой, йогой или ездой на велосипеде.
3. Достаточно отдыхать.
Один из симптомов кетогриппа - утомляемость. Чтобы преодолеть это, вам нужен полноценный сон и отдых. Потому что, когда вы не высыпаетесь, ваше тело будет испытывать повышение уровня гормона кортизола или гормона стресса, что может вызвать у вас раздражительность, плохое настроение и ухудшить симптомы кето-гриппа.
Это небольшое объяснение кето-гриппа. Если вам нужна дополнительная информация о кето-диете, вы можете воспользоваться функциями Связаться с доктором в приложении , а также прямые обсуждения с диетологами через Чат или Голосовой / видеозвонок . Также получите удобство покупки лекарств через приложение , в любое время и в любом месте, ваше лекарство будет доставлено прямо к вам домой в течение 1 часа. Ну давай же, скачать теперь в магазине приложений или в магазине Google Play!
Читайте также:
- 5 фактов о кето-диете, которые необходимо знать
- Худеем вместе, в этом разница между кето и палеодиетами
- Вот 7 факторов, которые приводят к сбою в диете
