Джакарта. Люди не ложатся спать допоздна по многим причинам. Некоторые ложатся спать допоздна, потому что им нужно закончить работу, у них проблемы со сном, а некоторые не ложатся спать допоздна, наблюдая за игрой своего любимого футбольного клуба.
Но какова бы ни была причина, поздно ложиться спать не рекомендуется. Потому что исследование, проведенное в Южной Корее, показало, что люди, которые всегда поздно ложатся спать, подвержены риску развития таких заболеваний, как повышенный уровень сахара в крови, по сравнению с людьми, которые не ложатся спать допоздна. Привычка ложиться спать поздно также может нарушить сон человека, что повлияет на функции организма, включая мозг. В результате люди, которые поздно ложатся спать, как правило, испытывают трудности с концентрацией внимания, легко засыпают и быстро устают на следующий день. Итак, чтобы вы могли оставаться в форме для занятий после того, как не спали всю ночь, ознакомьтесь с советами по преодолению сонливости после того, как не спите всю ночь, давай!
1. Вымойте лицо.
Хотя это тривиально, но умывание лица холодной водой действительно может избавить от сонливости. Это потому, что вода, которую вы используете для умывания, освежает глаза, и вы можете быть более возбужденными. Исследования, опубликованные в Журнал личности и социальной психологии даже упоминает, что водная терапия может нейтрализовать настроение и генерировать энергию, когда вы чувствуете себя подавленным.
2. Пейте кофе.
Сон после позднего бодрствования - это нормально, но не позволяйте сонливости мешать вашей деятельности. Чтобы преодолеть это, вы можете пить кофе каждые несколько часов. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может сделать тело более здоровым и бодрым. Если вы не чувствительны к кофеину, вы можете употреблять не менее 2-4 чашек кофе в день или эквивалент 100-200 мг. Но не позволяйте потреблению кофе превышать суточную дозу, необходимую организму, хорошо?
3. Пейте воду.
Те из вас, кто чувствителен к кофеину, могут преодолеть сонливость, возникающую после позднего бодрствования, выпив много воды. Это связано с тем, что вода, которую вы пьете, связывается кровью, а затем служит для снабжения мозга кислородом. Чтобы достаточное количество кислорода в мозгу не давало вам уснуть. В идеале вам нужно выпивать 2 литра воды или 8 стаканов в день, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать усталость и сонливость.
4. Выделите время для сна.
Лучший способ справиться с сонливостью - это сон. Поэтому после употребления кофеина вы можете выделить время, чтобы немного полежать. Выделите хотя бы минуту для сна, хотя бы 10-30 минут, чтобы тело было более подтянутым после пробуждения. По возможности избегайте сна более 40 минут. Это потому, что слишком долгий сон может вызвать головокружение при пробуждении. Но успокойтесь, головокружение уйдет, и ваше тело по-прежнему будет ощущать преимущества дневного сна.
5. Продолжайте двигаться
Когда вы долгое время молчите, может появиться сонливость. Поэтому, чтобы этого избежать, нужно продолжать двигаться. По крайней мере, вы можете выполнять легкие физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, подъем и спуск по лестнице, бег на месте и другие. Несмотря на простоту, он может улучшить работоспособность и бдительность мозга, так что он не даст вам заснуть.
6. Избегайте многозадачности.
Это связано с тем, что если вы не ложитесь спать допоздна, это может нарушить рабочую память, поэтому вам может быть трудно многозадачность потому что производительность памяти не оптимальна. Так что избегайте как можно больше многозадачность после того, как вы не спите.
Даже если это нормально - поздно ложиться. Но слишком частое засыпание поздно может навредить здоровью. Помимо влияния на режим сна, поздно ложиться спать может также ослабление иммунной системы, преждевременное старение кожи, избыточный вес, гипертония, депрессия и ожирение. Инсульт .
Поэтому, если у вас есть нарушение сна, из-за которого вы не ложитесь спать допоздна, вам нужно поговорить со своим врачом, чтобы выяснить причину. Вы можете воспользоваться преимуществами Связаться с доктором в приложении поговорить с врачом через Чат а также Голосовой / видеозвонок . Ну, давай скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.
