, Джакарта - Фолиевая кислота или фолиевая кислота - это еще одно название витамина B9. Слово фолиевая кислота происходит от латинского слова folium, обозначающего лист. Фолиевая кислота содержится в пищевых продуктах, особенно в темно-зеленых листовых овощах. Фолиевая кислота - это синтетическая форма, которая содержится в поливитаминах и продуктах, обогащенных фолиевой кислотой. Исследователи обнаружили важность фолиевой кислоты в профилактике анемии около 70 лет назад. Однако в последние годы специалисты обнаружили связь между дефицитом фолиевой кислоты и врожденными дефектами у младенцев.
Большинство людей слышали о важности фолиевой кислоты для женщин детородного возраста. Польза фолиевой кислоты для роста младенцев в утробе на самом деле очень важна. Фолиевая кислота может снизить риск дефектов нервной трубки или дефекты нервной трубки (NTD). Однако фолиевая кислота полезна только в том случае, если ее принимать до беременности и в течение первого триместра беременности.
Читайте также: Насколько важна фолиевая кислота при прохождении программы беременности?
Польза фолиевой кислоты для младенцев в утробе матери
Фолат помогает нашим тканям и клеткам расти и функционировать, поэтому он является важным питательным веществом в периоды быстрого роста, такие как беременность, младенчество и подростковый возраст. В частности, у младенцев фолат поддерживает формирование головного и спинного мозга из нервная трубка и играет роль в поддержке развития мозга ребенка.
Критический период развития плода наступает в первые недели беременности, часто до того, как женщина осознает, что беременна. Одной из самых ранних образований является нервная трубка. Эта структура изначально плоская, но через месяц после оплодотворения в головной и спинной мозг сворачивается в трубку.
Без достаточного количества фолиевой кислоты клетки в этих структурах не могут нормально функционировать или расти, а трубки не закрываются. Могут быть поражены позвоночник, череп и мозг с открытыми или закрытыми аномалиями.
Двумя наиболее распространенными типами NTD являются расщелина позвоночника и анэнцефалия . Расщелина позвоночника - это состояние, при котором части спинного мозга и окружающие его структуры развиваются снаружи, а не внутри тела. Временный анэнцефалия это состояние, при котором кости головного мозга и черепа не формируются должным образом и приводят к отсутствию частей мозга.
Исследователи обнаружили, что риск NTD значительно снижается, если женщина получает дополнительную фолиевую кислоту в дополнение к здоровой диете от 1 месяца до зачатия до 2–3 месяцев после беременности.
Читайте также: Поддерживайте уровень фолиевой кислоты в организме, чтобы эти 5 вещей не происходили
Лучший источник фолиевой кислоты
К счастью, фолат естественным образом содержится в самых разных продуктах питания, включая темные листовые овощи, фрукты, орехи, бобовые, молочные продукты, мясо, яйца, морепродукты и цельнозерновые продукты. Фолиевая кислота особенно высока в шпинате, дрожжах, спарже и брюссельской капусте.
Небеременным женщинам в возрасте 19 лет и старше необходимо 400 мкг фолиевой кислоты в день. Между тем, во время беременности потребность увеличивается до 600 мкг в сутки и до 500 мкг в сутки при грудном вскармливании.
Во время беременности рекомендуется принимать добавки, поскольку сложно удовлетворить высокие потребности в фолиевой кислоте только с помощью еды. Все женщины детородного возраста, планирующие беременность, должны ежедневно употреблять 400 мкг фолиевой кислоты. Женщинам, у которых были дети с расщелиной позвоночника, могут потребоваться более высокие дозы фолиевой кислоты, до 4000 мкг в день, начиная за месяц до зачатия.
Вы можете удовлетворить потребности в фолиевой кислоте с помощью добавок, которые можно купить на . Есть много вариантов добавок фолиевой кислоты, которые вы можете выбрать в функции покупки лекарств. Закажите лекарства и пищевые добавки на еще более выгодно, потому что ваш заказ может быть доставлен менее чем за час!
Читайте также:Это 5 меню здорового завтрака для беременных в первом триместре
Однако есть одни из лучших источников фолиевой кислоты, которые вы также можете получить с пищей, в том числе:
- Чашка отварного шпината: 131 мкг на порцию.
- Чашка отварного черного горошка: 105 мкг на порцию.
- Вареная спаржа 4 стебля: 89 мкг / порция.
- Чечевица для варки: 179 мг на порцию.
- Салат 1 стакан: 64 мкг на порцию.
- Авокадо, нарезанный сырым, чашка: 59 мкг / порция.
- Шпинат 1 стакан: 58 мкг на порцию.
- Чашка брокколи: 52 мкг на порцию.
- чашка зелени горчицы: 52 мкг / порция.
- Чашка зеленой фасоли: 47 мкг на порцию.
- Чашка фасоли: 46 мкг на порцию.
- Фасоль, обжаренная в сухом виде 1 унция: 41 мкг на порцию.
- чашка томатного сока: 36 мкг / порция.
Даже до тех пор, пока ребенку не исполнится 6 месяцев, ему необходимо 65 мкг фолиевой кислоты каждый день. Потребности увеличатся до 80 мкг с 7-12 месяцев. Детям до 3 лет необходимо 150 мкг фолиевой кислоты в день. Доношенным младенцам не требуется прием фолиевой кислоты без назначения врача.
