, Джакарта - Около 13 часов вы будете голодать и пить, чтобы поститься. Чтобы вы могли голодать оптимально, вам нужно придерживаться здорового образа жизни. Даже несмотря на голодание, вы все равно должны вести дела как обычно. Конечно, это будет проблемой, если часами воздерживаться от еды и питья.
Тем из вас, кто постится, важно не пропускать сухур, если вы не хотите чувствовать себя очень голодным в течение дня. Вы можете смириться с привычкой есть сахур на рассвете. Переедание в сухур на самом деле делает ваше тело менее энергичным и слабым во время голодания. Это на самом деле вызывает сонливость, потому что вы много едите.
Когда вы сахур, вы должны выбирать здоровую пищу, которая легко переваривается. Пища должна быть с высоким содержанием белка и витаминов. На рассвете вы можете выбрать молоко, яйца, сыр, огурцы, помидоры, орехи и цельнозерновой хлеб. Или, если вы хотите что-то практичное и быстрое, вы можете съесть тарелку супа и кусок цельнозернового хлеба. Также рекомендуется есть финики и избегать жареной и соленой пищи, чтобы не обезвоживаться в течение дня.
Читайте также : Мы отвечаем на ленивых детей, которые постятся
Также старайтесь есть продукты со сложными углеводами. Причина в том, что продукты со сложными углеводами перевариваются в кишечнике дольше, поэтому они могут накапливать в организме большие запасы энергии. Также ешьте больше белка, чтобы тело не хромало в течение дня. Между тем избегайте жирной и острой пищи.
Вы знаете, что быстрое и быстрое пережевывание пищи также влияет на качество вашего голодания. Когда сахур, возьмите за привычку есть небрежно. Быстрое питание может привести к нарушению уровня сахара в крови, в результате чего желудок быстро опустеет, и вы легко проголодаетесь.
Ешьте больше воды, овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать запоров во время голодания. Также постарайтесь не заснуть после утренней молитвы, потому что пища, которую вы съедите на рассвете, будет потрачена впустую. Кроме того, готовьте хотя бы пищу под каждым приемом пищи, да!
Читайте также : Советы, чтобы держать вашего малыша в форме во время голодания
Даты
Финики не только рекомендуется есть во время голодания, но также необходимо употреблять во время сахура. Финики содержат три типа сахара, а именно глюкозу, сахарозу и фруктозу, которые могут поддерживать стабильность сахара в крови. Финики богаты не только сахаром, но и клетчаткой. Употребляя его на рассвете, вы не почувствуете голод во время голодания.
Протеин
Не менее важно для организма содержание белка. Из-за его свойств как вещества, которое может регулировать метаболические процессы, которые позже превращаются в энергию. Однако нельзя употреблять слишком много белка на рассвете. Потому что недостаток воды может вызвать неприятный запах изо рта в течение дня. Поэтому нужно обращать внимание на количество белка, поступающего во время голодания.
Здоровый жир
Не все полезные жиры могут потребляться организмом. Однако есть полезные жиры, которые тоже нужны организму. Преимущество состоит в том, чтобы поддерживать высвобождение энергии из пищи, потребленной во время сахура, так что ваша еда не будет потрачена впустую. В авокадо содержатся полезные жиры, которые при употреблении становятся сладкими и вкусными.
Читайте также : Признаки того, что дети могут начать голодать
Вот как скорректировать свой рацион на рассвете, чтобы во время голодания оставаться здоровым и бодрым. Также не нужно паниковать, если вы внезапно почувствуете боль во время голодания, потому что вы можете обсудить с врачом через приложение. по поводу вашей жалобы. Обсуждение с врачом на можно сделать через Чат или Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Практически на рекомендации врача могут принять: скачать заявление в Google Play или App Store прямо сейчас.
