, Джакарта. Многие эксперты в области психического здоровья советуют начинать день с утреннего распорядка. Если вы имеете дело с депрессией и тревогой, утренний распорядок дня существенно повлияет на ваше психическое здоровье, и вы почувствуете, что чего-то упускаете, когда этого не происходит.
При установлении утреннего распорядка также важно учитывать, сколько у вас времени. Даже если у вас есть только 20 минут каждое утро, вы можете максимально использовать это время. Если у вас слишком мало времени, постарайтесь определить, что вызывает у вас стресс в течение дня, и это может варьироваться от человека к человеку. Так что не заставляйте себя выполнять различные действия, даже если у вас очень мало времени.
Читайте также: 9 преимуществ утренней прогулки
Некоторые виды хороших занятий для начала дня
Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, есть несколько рекомендуемых утренних распорядков, например:
Заправить кровать
Хотя заправка кровати не занимает много времени. К сожалению, многие люди часто его игнорируют. Если в настоящее время вы не привыкли заправлять постель каждое утро, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение.
Считалось, что заправка кровати положительно коррелирует с улучшением сна и улучшением настроения в целом. Стелив кровать, это означает, что вы показали себя, что можете делать эту работу должным образом. Таким образом, вам станет легче выполнять другую работу в течение дня.
Напиток
Согласно исследованию, опубликованному Отзывы о питании , обезвоживание может негативно повлиять на когнитивные функции. Большинство людей просыпаются обезвоженными, а утренняя регидратация помогает улучшить познавательные способности. Обезвоживание также связано с усталостью и симптомами плохого настроения, включая раздражительность и спутанность сознания.
Хотя адекватная гидратация, вероятно, не вылечит таких проблем психического здоровья, как депрессия или беспокойство, хроническое обезвоживание, вероятно, не облегчит лечение этого состояния. Питьевая вода - отличный способ зарядиться энергией, чтобы справиться с симптомами, сопровождающими многие проблемы с психическим здоровьем.
Читайте также: Вот почему вы должны пить меньше кофе по утрам.
Здоровый завтрак
Завтрак также очень рекомендуется в начале дня. Если вы попробуете что-нибудь в течение часа или около того после пробуждения, это предотвратит появление симптомов возбуждения. Съешьте что-нибудь, особенно что-нибудь со сложными углеводами, жирами и белками, так как это не только улучшит ваше настроение, но и даст заряд энергии, чтобы вы могли справляться с утренними делами.
Многие исследования подтверждают это утверждение. Исследование, опубликованное в Международный журнал пищевых наук и питания обнаружили, что те, кто завтракал каждый день, были менее подавлены, чем контрольная группа, которая не завтракала каждый день. Те, кто завтракал, также сообщили о более низком уровне стресса. Другое исследование обнаружило связь между регулярным потреблением хлопьев для завтрака и более низким уровнем кортизола, гормона стресса.
Однако было бы еще лучше, если бы вы также принимали ежедневные витамины после здорового завтрака. Теперь вы также можете купить необходимые витамины и пищевые добавки в , тебе известно. Ваш заказ будет доставлен менее чем через час, так что теперь вам не нужно выходить из дома только за лекарством.
Читайте также: Рекомендуемое меню здорового завтрака для продуктивного дня
Держитесь подальше от гаджетов
Хотя технологии можно использовать для улучшения настроения и психического здоровья человека, использование смартфон Оказывается, это может легко привести к компульсивному поведению, которое затем фактически мешает психическому здоровью. Исследования также показали, что использование смартфон может усилить беспокойство и депрессию. Итак, подумайте о том, чтобы избегать или сокращать использование гаджеты утром. Избегая гаджеты , тогда вы будете защищены от информации о новостях, политике или драмах в социальных сетях, которые часто могут привести к плохому настроению.
Физическая активность
Для тех, у кого плотный график, физическая активность по утрам - хороший способ убедиться, что они тренируются в течение дня. Поскольку было доказано, что упражнения положительно влияют на настроение и могут помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, это следует считать приоритетом. Упражнения не должны быть напряженными, потому что легкая растяжка также может помочь улучшить кровоток. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.
