, Джакарта - Если у вас диагностирован преддиабет, вам нужно проявлять бдительность. Это состояние является началом диабета типа 2. Предиабет - это состояние, характеризующееся очень высоким уровнем сахара в крови (глюкозы), что чаще всего вызвано неспособностью организма правильно использовать инсулин (инсулинорезистентность).
Люди с предиабетом имеют более высокий риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Людям с преддиабетом важно контролировать уровень сахара в крови, чтобы он оставался в пределах нормы.
Помимо приема лекарств у врача, еще один эффективный способ контролировать уровень сахара в крови - это улучшить свое питание. Итак, какие продукты следует есть людям с предиабетом?
Читайте также: Сделайте эти 5 способов, чтобы преддиабет не превратился в диабет
1. рыба с жирными кислотами омега-3
Людям с преддиабетом следует избегать не только сахара или сладких продуктов, но и продуктов с высоким содержанием жиров. Вместо этого вы можете выбирать продукты, содержащие хорошие жиры, например рыбу с омега-3.
Было доказано, что рыба, содержащая омега-3, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Более того, рыба - это богатая белком пища, которая поможет вам дольше оставаться сытым. Таким образом, вы не проголодаетесь легко и сможете избежать соблазна потреблять чрезмерное количество калорий. Выбирайте рыбу с низким содержанием жира и высоким содержанием омега-3, например лосось, тунец, скумбрию и палтус.
2 яйца
Еще один источник белка, на который вы можете положиться в качестве преддиабетической пищи для поддержания нормального уровня сахара в крови, - это яйца. Яйца, как известно, содержат много белка и мало жира.
Яйца также не содержат ни малейшего значения гликемического индекса, поэтому они могут быть правильным выбором источника белка для тех из вас, у кого есть преддиабет или есть высокий шанс развития диабета.
Белок замедляет скорость поступления углеводов в кровоток, что может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Чтобы оставаться здоровым, рекомендуется обрабатывать яйца путем их варки.
3. цельное зерно (Цельнозерновые)
Еда из цельнозерновые или цельнозерновые продукты безопасны для сахара в крови и не вызывают внезапных скачков. Примерами этой пищевой группы являются цельнозерновой хлеб, коричневый рис или овсянка.
Хотя он относится к группе углеводов, цельнозерновые может помочь нормализовать уровень сахара в крови. Сложные углеводы и клетчатка помогут вам дольше оставаться сытым. Таким образом, вы также сможете отказаться от сладких перекусов.
Читайте также: Продукты, которых следует избегать при преддиабете
4. овощи
Подружитесь с овощами, если хотите избежать риска диабета. Овощи являются источником клетчатки, витаминов и минералов, которые довольно эффективно контролируют уровень сахара в крови. Фактически, употребление овощей может снизить риск роста сахара в крови и диабета на 14 процентов.
Так что не забывайте всегда включать овощи в каждое меню. Рекомендуется есть овощи, которые необходимо съесть за один день, - это целых 250 граммов овощей или эквивалент двух с половиной порций приготовленных овощей.
5. авокадо
Авокадо не только волокнистый, но и источник жира для организма. Было доказано, что содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры помогают контролировать уровень сахара в крови.
Эти полезные жиры увеличивают работу гормона инсулина, так что глюкоза не накапливается в крови. Итак, употребляя авокадо, вы можете снизить риск диабета.
6. Чеснок.
Может быть, не всем нравится чеснок, не говоря уже о запахе. Тем не менее, вам нужно знать, что его свойства помогают контролировать уровень сахара в крови. Исследование показало, что употребление чеснока перед обильным приемом пищи может нормализовать уровень сахара в крови. Чеснок также помогает поддерживать уровень холестерина и жира в организме. Конечно, нормальный уровень холестерина также хорошо влияет на уровень сахара в крови.
7. Какао
Конечно, вы уже знаете, что какао - это основной ингредиент шоколада. Судя по всему, какао хорошо снижает уровень сахара в крови, который повышается в организме. К сожалению, рассматриваемое какао не является какао, которое перерабатывают в сладкий шоколад.
Какао, которое используется для снижения уровня сахара в крови, представляет собой семена какао, которые содержат антиоксиданты, флавоноиды и белки, важные для организма. Он также имеет горький вкус и не содержит ни малейшей сладости, но он полезен для снижения уровня глюкозы в крови.
8. Орехи
Людям с предиабетом разрешается перекусывать, если они выбирают здоровые перекусы, соответствующие вашему состоянию здоровья. Один из продуктов, которым можно перекусить, - это миндаль.
Этот сорт орехов имеет низкий гликемический индекс, поэтому безопасен для уровня сахара в крови. Не только миндаль, вы также можете выбрать другие орехи, такие как кешью, грецкие орехи и грецкие орехи .
Читайте также: 3 Диагностика преддиабета, о которых нужно знать
Это хорошая пища для людей с преддиабетом. Если вы испытываете такие симптомы, как легкая утомляемость, частое чувство голода или жажды и частое мочеиспускание, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Эти симптомы являются симптомами диабета 2 типа. Теперь вы можете проверить свое здоровье у врача, записавшись на прием в больнице через приложение. . Ну давай же, скачать Приложение теперь также есть в App Store и Google Play.
