, Джакарта - Известно, что бег - это вид упражнений, который эффективно сжигает много калорий. Мало того, этот вид спорта также бесплатный, им можно заниматься где угодно. Хотя бег часто считается самым легким видом спорта, вам все равно нужно делать это правильно, чтобы избежать травм и получить максимальные результаты.
Чрезмерная утомляемость после бега иногда возникает не из-за чрезмерной интенсивности бега, а из-за техники бега или неправильной подготовки. Поэтому перед запуском следует подготовиться к ряду вещей:
1. Подготовьте кроссовки.
Есть еще много людей, которые игнорируют этот препарат и используют обувь, не предназначенную специально для бега. На самом деле, ношение кроссовок полезно для предотвращения травм, мозолей и других проблем со стопами.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
2. Создайте расписание
Составление расписания упражнений призвано сделать вас более последовательными. Как только вы станете последовательными, увеличивайте время бега на 10 процентов каждую неделю. Если вы начнете бегать в течение 5 минут в первый день, на следующей неделе вы сможете бегать не менее 5,5 минут.
3. Разминка
Перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, очень важно провести разминку. Разминка направлена на растяжку тела, чтобы мышцы не становились жесткими во время бега. Жесткие мышцы склонны к их растяжению и травмам.
4. Выберите Маршрут.
Перед бегом вам может потребоваться выбрать маршрут, по которому вы собираетесь идти. Убедитесь, что выбранный вами маршрут близок к дому, чтобы в случае непредвиденной проблемы вы все равно были недалеко от дома.
5. Установите скорость
Вы также должны отрегулировать скорость бега, чтобы чувствовать себя комфортно. Начните бегать в удобном для вас темпе. Не начинайте слишком быстро, так как слишком быстрое движение может навредить себе или быстро снизить выносливость.
Читайте также: Всегда проверяйте свой пульс, когда тренируетесь
6. Пейте воду.
Бег вызовет потоотделение. Поэтому перед бегом убедитесь, что вы увлажняете свое тело, чтобы избежать обезвоживания. Питьевая вода очень важна, особенно в жаркую погоду, которая может вызвать усиление потоотделения. Однако сначала старайтесь не пить слишком много воды, потому что это может вызвать вздутие живота и дискомфорт во время бега.
На что следует обратить внимание после бега
Помимо подготовки к бегу, которую вы должны подготовить, вы также должны обращать внимание на то, что вам нужно делать после бега, потому что это не менее важно. После бега медленно снижайте частоту сердечных сокращений, идя неторопливой ходьбой. Не сидите прямо после бега, так как это может нанести вред сердечно-сосудистой системе.
Некоторые люди часто не обращают внимания на охлаждение после тренировки. На самом деле охлаждение нужно, чтобы мышцы не напрягались после бега. После бега сделайте статическую растяжку.
Читайте также: Вздутие живота, попробуйте выполнить эти 5 упражнений, чтобы справиться с этим
Это некоторые вещи, которые вы должны подготовить перед бегом. Если у вас возникли жалобы на здоровье после пробежки, немедленно обратитесь к врачу через приложение. . Теперь только с смартфон что у вас есть, вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат или Голосовой / видеозвонок.
