, Джакарта - Каждая беременная женщина хотела бы нормальных родов. Однако существует ряд заболеваний, которые не позволяют женщине иметь нормальные роды. Поэтому обычно, когда беременная женщина входит в третий триместр, врачи обычно советуют матерям быть более чувствительными к признакам родов. Итак, чтобы было легче справиться с нормальными родами, вот 4 упражнения, которые матери могут выполнять, чтобы облегчить нормальные роды.
Читайте также: Знайте 3 этапа нормальных родов
1. Быстрая ходьба
Вы можете практиковать это спортивное движение где угодно и когда угодно. Беременные женщины, которые не привыкли к спорту, могут начать с этого занятия. Быстрая ходьба хорошо влияет на гибкость колен и голеностопных суставов. Беременным женщинам выбирайте ровное дорожное покрытие, избегайте выбоин, камней и других препятствий. Не забудьте надеть поддерживающую обувь, хорошо?
2. Плавание.
Этот водный вид спорта подходит всем, в том числе и беременным. Купаясь, беременные могут свободно передвигаться, не напрягая суставы. Таким образом, беременные женщины могут продолжать двигаться, не чувствуя боли во всем теле. Не забывайте обращать внимание на весы при входе в воду, не скользите. Не делайте движений, таких как прыжки и ныряние, потому что и то, и другое нанесет вред плоду в утробе матери.
Читайте также: 8 советов для нормальных родов
3. Йога
Конечно, мать уже знает, что йогой полезно заниматься во время беременности, потому что она может укрепить мышцы, стимулировать кровообращение и улучшить расслабление тела. Эти вещества могут стабилизировать кровяное давление во время беременности. Применяемые техники йоги также могут помочь матерям сохранять спокойствие и сосредоточенность во время родов.
Однако мать также должна обращать внимание на движения во время занятий йогой, чтобы не навредить плоду. Избегайте занятий йогой с движениями на спине, потому что вес плода и матки оказывает давление на основные вены и артерии. Это может вызвать снижение притока крови к сердцу.
4. Аэробика.
Аэробные упражнения, выполняемые во время беременности, имеют различные преимущества для беременных, в том числе:
Помогает поддерживать баланс тела.
Помогает поддерживать силу мышц тазового дна.
Помогает расслабить скованные суставы.
В дополнение к некоторым из этих видов спорта, чтобы подготовиться к нормальным родам для малыша, мама может практиковать движения на корточках в течение 10-30 секунд. Одно это движение поможет шире раскрыть таз, чтобы ребенок смог вырваться. Кроме того, мать может наклонить таз, а затем удерживать его 10–30 секунд, чтобы укрепить мышцы живота и уменьшить боль в спине.
Читайте также: Что нужно знать, если у вас нормальные роды
Беременные женщины могут заниматься различными видами спорта, чтобы ускорить процесс родов. Однако немедленно обратитесь к врачу в ближайшую больницу через приложение. , если мать испытывает какие-либо из следующих симптомов во время тренировки:
Беспричинная одышка.
Боль в груди.
Испытывает головокружение, головные боли, даже обмороки.
Слабость мышц, сопровождающаяся отеком и покраснением пораженного участка.
Внезапный отек лица, лодыжек и запястий.
Есть вагинальное кровотечение.
Если эти симптомы наблюдались, беременные женщины попали в опасное состояние. Более того, если упражнения уменьшают подвижность плода. В тяжелых условиях мать должна немедленно обратиться к врачу, чтобы избежать вредных для матери и плода вещей. Так что всегда будь осторожен, когда хочешь что-нибудь сделать, мама. Вместо того, чтобы быть здоровой и здоровой, мать фактически подвергает опасности здоровье своей матки.
