«Польза витамина D заключается в улучшении здоровья костей, мышц и нервов тела. Витамин D можно получить не только под воздействием солнечного света, многие продукты богаты витамином D. Употребление в пищу грибов и яиц может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине D.
Джакарта - Витамин D - это тип питательного вещества, которое организм производит, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Польза витамина D хороша для улучшения здоровья костей. Витамин D содержится в некоторых продуктах, особенно в жирной рыбе и некоторых видах грибов.
Основное преимущество витамина D - поддерживать здоровье костей, мышц и нервов тела. Это также способствует здоровой иммунной системе. Для человека, соблюдающего вегетарианскую или веганскую диету, а также для тех, кто не может проводить много времени на открытом воздухе, может быть трудно получить достаточное количество витамина D.
Выбор продуктов, богатых витамином D
Если вы беспокоитесь о недостаточности витамина D из-за попадания прямых солнечных лучей, употребление этих продуктов поможет увеличить потребности вашего организма.
- Лосось
Лосось не только содержит хороший белок, но и богат витамином D. Лосось также содержит два важных омега-3, а именно эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту, которые вы должны получать с пищей. Другая рыба, такая как скумбрия и сардины, также имеет такой же высокий уровень витамина D, как и лосось.
- Форма
Если вы не любите рыбу, вегетарианец или веган, вам могут подойти некоторые грибы. Кроме того, некоторые виды грибов содержат большое количество витамина D.
Читайте также:Знайте 4 преимущества витамина D для организма
- Йогурт
Йогурт - это вкусная и легкая закуска для желудка. Этот тип молока является хорошим источником пробиотиков для кишечника. Тем не менее, избегайте витаминизированных сортов, поскольку они снижают суточную потребность в витамине D примерно на 10-20 процентов.
- Зерновые и овсяные хлопья
Пакетик обогащенной несладкой овсянки может добавить твердую дозу витамина D в ваш рацион. Готовые к употреблению обогащенные злаки обычно содержат 40 МЕ витамина D на порцию.
Обогащенные злаки могут быть богатой питательными веществами пищей с высоким содержанием клетчатки, особенно если вы добавляете в чашу с хлопьями нежирное или обезжиренное молоко. Содержание витамина D увеличится на 60 МЕ на полстакана молока.
Читайте также:Вот как удовлетворить потребление витамина D
- Яйцо
Яйца содержат не только белок и минералы, такие как цинк и селен. Яичные желтки содержат витамин D. Один яичный желток содержит 41 МЕ, что составляет 10 процентов дневной нормы, необходимой организму. Вы можете приготовить яйца в меню завтрака. Однако не переусердствуйте.
Это некоторые продукты, богатые витамином D, которые полезны для здоровья костей. Если вы все еще чувствуете, что вышеуказанной пищи недостаточно для удовлетворения потребностей организма в витамине D, вам следует обсудить это со своим врачом через приложение. о других решениях. Ну давай же, скачатьзаявление Сейчас!
Ссылка:
Ежедневное здоровье. Доступ открыт в 2021 году. 10 продуктов, богатых витамином D, которые можно добавить в свой рацион
Медицинские новости сегодня. Доступно в 2021 году. Каковы лучшие диетические источники витамина D?
