, Джакарта - Сердечное заболевание возникает при сужении или закупорке кровеносных сосудов. Болезнь сердца можно назвать одной из самых смертоносных болезней в мире.
Уровень плохого жира (ЛПНП), который выше, чем хорошего жира (ЛПВП), обычно является основным триггером закупорки кровеносных сосудов. Таким образом, ведение здорового образа жизни путем контроля уровня жира в организме является основным шагом в предотвращении сердечных заболеваний.
Еда влияет на здоровье сердца
Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным Американской кардиологической ассоциацией, недостаток физических упражнений и неправильное питание могут увеличить риск сердечных заболеваний. Итак, какие продукты эффективны для предотвращения сердечных заболеваний?
Читайте также: Следите за этими 5 дегенеративными заболеваниями по мере взросления
1. Зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как капуста, горчица, шпинат, брокколи, шпинат и т. Д., Содержат большое количество минералов, витаминов и антиоксидантов. Зеленые овощи известны как источник витамина К, который защищает артерии и предотвращает образование тромбов.
Также было показано, что нитраты, содержащиеся в зеленых овощах, снижают кровяное давление и улучшают работу клеток, выстилающих кровеносные сосуды.
2. Цельнозерновые
Коричневый рис, черный рис, киноа и другие цельнозерновые продукты содержат очень много клетчатки, поэтому они полезны для снижения количества плохих жиров (ЛПНП) в крови. Помимо известных преимуществ клетчатки, цельная пшеница также содержит витамины, минералы и антиоксиданты.
3. Дайте
Клубника, черника, ежевика и малина - это виды ягод, которые содержат антиоксиданты, называемые антоцианы . Это вещество служит для защиты организма человека от окислительного стресса и развития сердечных заболеваний. Как и зеленые овощи, бери-бери может улучшить функцию клеток кровеносных сосудов и предотвратить образование тромбов.
4. Авокадо.
Людям с сердечными заболеваниями или тем, у кого есть риск сердечных заболеваний, возможно, следует избегать продуктов, содержащих насыщенные жиры, которые могут вызвать повышение уровня плохого холестерина.
Поэтому авокадо может быть альтернативным заменителем жира. Авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые, конечно, могут снизить уровень плохого холестерина. Более низкий уровень плохого холестерина автоматически снижает риск сердечных заболеваний.
Читайте также: Боль в левой руке - признак болезни сердца, правда?
5. Рыба
Не только красное мясо с высоким содержанием жира, но и рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец, также богаты жирами. Разница в том, что эти виды рыбы содержат полезные жиры, называемые жирными кислотами омега-3.
Согласно исследованиям, жирные кислоты омега-3 могут снижать уровень триглицеридов в крови, уровень сахара в крови натощак и систолическое артериальное давление. Омега-3 жирные кислоты также можно получить из рыбных добавок, которые выполняют ту же функцию.
6. Арахис
Резистентный крахмал, содержащийся в орехах, может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня триглицеридов и холестерина в крови. Типы орехов, которые полезны для людей с сердечными заболеваниями, например арахис, миндаль, фисташки, макадамия, бобовые и другие.
7. Чеснок.
Функция чеснока не только в качестве кухонной пряности. Чеснок также известен своей пользой для здоровья благодаря своей пользе для лечения различных заболеваний, одной из которых является болезнь сердца.
Чеснок содержит соединения аллицин который убивает бактерии и омолаживает почти все функции организма. Фактически, есть исследования, которые доказывают, что чеснок может подавлять накопление тромбоцитов, которые могут относиться к тромбам. Сгустки крови могут вызвать инсульт, который также связан с сердечными заболеваниями.
Читайте также: 5 причин сердечного приступа в молодом возрасте
Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания, рекомендуется время от времени проверять уровень холестерина, чтобы контролировать его, а также в рамках мер по профилактике заболеваний. Чтобы не было сложно, заказывайте через приложение просто если вы хотите проверить холестерин! Нажмите Пройдите лабораторное обследование что в приложении затем укажите тип и время проверки. Сотрудники лаборатории прибудут в назначенное время. Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play!
Ссылка:
Американская Ассоциация Сердца. Доступ 2020. Как предотвратить сердечные заболевания в любом возрасте.
Лучший канал здоровья. Доступ 2020. Сердечные заболевания и еда.
