, Джакарта - Физическая активность может иметь большое влияние на жир на животе. Упражнения помогают сжигать лишние калории, в том числе жир на животе, что может уменьшить окружность живота. Кроме того, упражнения также помогают сжигать жир на животе за счет снижения уровня циркулирующего инсулина, что снижает склонность организма к удержанию жира. Итак, какие есть варианты упражнений для уменьшения окружности живота?
Читайте также: Очень занят? Это 7 видов упражнений, которые можно выполнять в офисе.
1. Беги
Бег может сжигать калории, что, в свою очередь, приводит к сокращению желудка. Сколько вы сожжете, зависит от вашего веса и скорости бега. На основании данных о состоянии здоровья, опубликованных Гарвардская медицинская школа За 60 минут человек весом 70 кг сжигает 670 калорий при беге со скоростью 5,2 мили в час и 1078 калорий при беге со скоростью 8,6 миль в час.
2. Бокс и кикбоксинг.
Бокс и кикбоксинг не только делает вас мужественным, но и сжигает много калорий. Взять класс кикбоксинг , спарринг может помочь сжечь до 720 калорий для людей весом 70 кг.
3. Велоспорт
Неторопливые прогулки по окрестностям не сильно уменьшат вашу талию. Однако езда на велосипеде на высоких скоростях по пересеченной местности поможет вам похудеть.
в соответствии с Гарвардская медицинская школа человек весом 70 кг может сжечь 632 калории при катании на горном велосипеде в течение одного часа и 744 калории при движении на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час. Чем быстрее вы крутите педали велосипеда и проезжаете по холмам, тем больше влияние на сокращение окружности живота.
Читайте также: Боль в спине после упражнений, вот как ее преодолеть
4. Баскетбол.
Непрерывная игра в баскетбол может помочь вам вспотеть и похудеть. Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным Медицинский центр Университета Рочестера , человек весом 70 килограммов может сжечь около 576 калорий за час баскетбола.
Поддержание здоровой диеты
На самом деле уменьшение окружности живота зависит не только от выбора упражнений, но и от здорового питания. Рекомендуется употреблять больше белка. Что ж, белок сам по себе помогает сжигать жир несколькими способами.
Диета с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости и увеличивает количество калорий, сжигаемых во время пищеварения. Белок также помогает предотвратить потерю мышечной массы в периоды похудания. Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление в 2-3 раза большего количества белка в день может помочь спортсменам сохранить больше мышц, одновременно теряя жир.
Измерение размера порции также может помочь вам значительно ограничить потребление пищи. Жидкость перед едой, будь то суп или вода, может помочь вам потреблять до 22 процентов меньше калорий во время еды.
Медленное пережевывание пищи может помочь вам почувствовать сытость по сравнению с людьми, которые едят быстро. Медленное питание поможет снизить количество потребляемых калорий без чувства голода. Старайтесь уделять каждому приему пищи не менее 20 минут.
Читайте также: 5 типов движений для укрепления мышц ног
Достаточный сон может помочь повысить чувство голода и аппетит до 24 процентов. Высокий уровень стресса повышает уровень кортизола, что вызывает желание поесть. Психическое и физическое напряжение также может предотвратить увеличение веса и, в конечном итоге, привести к уменьшению живота.
Это выбор упражнений для уменьшения окружности живота и изменения образа жизни, которые могут на это повлиять. Что ж, дополнительную информацию о другом здоровом образе жизни можно запросить непосредственно у врача через . Вы можете поговорить с врачом в любое время и в любом месте без лишних хлопот. Чего же ты ждешь? Скачать приложение теперь в App Store или Google Play!
