, Джакарта - После достижения 20-летнего возраста плотность костей уменьшится. Когда мы молоды, кости все еще могут быстро восстанавливаться, поэтому кости остаются твердыми и крепкими. С возрастом старая кость не сразу заменяется новой и больше не растет. В результате кости со временем становятся более хрупкими. Кости становятся слабыми, пористыми и более склонными к переломам.
Читайте также: Важны не только деньги, но и экономия костей.
Этого состояния нельзя избежать, поэтому предотвращать остеопороз лучше с юных лет. Этого сбережения костей можно добиться, употребляя в пищу богатые кальцием продукты, сбалансированные с упражнениями для укрепления костей. Ниже приведены рекомендации для занятий спортом, которые, как известно, могут поддерживать здоровье костей, а именно:
- Велосипед
Велоспорт - это веселый и полезный вид спорта. Помимо прогулки по окрестностям, езда на велосипеде может укрепить мышцы ног. Когда вы крутите педаль на автоматическом велосипеде, вы задействуете мышцы ног, тем самым увеличивая силу передних и задних бедренных костей и укрепляя коленные суставы.
- бег трусцой
Если вы спросите, какое упражнение самое дешевое, то ответ - бег трусцой. Этим видом спорта можно заниматься где угодно, не тратя ни копейки. Можно сказать, что бег трусцой - это фитнес-тренд, который не исчезнет со временем. Бег трусцой не менее четырех часов в неделю может снизить риск перелома бедра на 41%. Однако скорость и интенсивность бега необходимо отрегулировать в соответствии с текущим уровнем физической подготовки.
- Гольф
Ношение сумки для гольфа и размахивание клюшкой могут добавить много нагрузки на верхнюю часть тела. Кроме того, преследование мяча для гольфа до точки, где он останавливается, также заставляет работать ваши бедра и позвоночник.
Читайте также: 6 продуктов для укрепления костей и предотвращения остеопороза
- Танец
Танцы сальсы, самбы, зумбы и танго - это некоторые танцы, в которых используются бедра. Танцы не только усложняют работу сердца, но и укрепляют кости, если вы занимаетесь ими регулярно. Также можно попробовать аэробику, кикбоксинг и тому подобное, потому что они тренируют силу мышц и костей с помощью различных движений и шагов.
- Пеший туризм
Подъем или спуск во время похода также могут увеличить плотность костей, особенно в бедрах. Помимо пользы для здоровья, пешие прогулки могут снять стресс, потому что вы сможете увидеть красивые пейзажи и познакомиться с новыми людьми.
- Ракетки для спорта
Теннис, сквош и гребной теннис могут увеличить плотность костей. Каждый раз, когда вы взмахиваете ракеткой, движение может вызвать нагрузку на ваши руки, запястья и плечи. Бег за мячом также может проработать бедра и позвоночник.
- Силовой тренинг
Поднятие тяжестей, использование тяжелого оборудования, имеющегося в тренажерном зале, или выполнение гимнастики - это формы силовых тренировок или силовых тренировок. Принимая на себя вес инструмента, а также вес собственного тела, автоматически нагружается ряд мышц и костей. Старайтесь заниматься спортом не реже двух раз в неделю, чтобы стимулировать рост костей.
Читайте также: С помощью этого витамина можно поддерживать здоровье костей
Это некоторые виды упражнений, которые вы можете выбрать, чтобы стимулировать рост костей, делая их плотнее и сильнее. Если вы испытываете боль в суставах, лечите ее обезболивающими, которые можно купить через приложение. .
