, Джакарта - Триглицериды - это тип жира, который содержится в крови. После еды организм преобразует необходимые калории в триглицериды и откладывает их в жировых клетках, чтобы в дальнейшем использовать их в качестве энергии.
Хотя вам нужны триглицериды для снабжения организма энергией, слишком много триглицеридов в крови может увеличить риск сердечных заболеваний. Регулирование здорового питания может снизить уровень триглицеридов в крови. Более подробную информацию можно прочитать ниже!
Здоровое питание снижает уровень триглицеридов
Обычной диетической схемой для снижения уровня триглицеридов является средиземноморская диета. Эта диета характеризуется низким гликемическим индексом, высоким потреблением полезных жиров, таких как оливковое масло и рыбий жир, и низким потреблением обработанного мяса, насыщенных жиров и трансжиров.
Средиземноморская диета отличается низким содержанием углеводов. Потребляемые углеводы в основном имеют низкую гликемическую нагрузку и по большей части не переработаны. Чтобы снизить уровень триглицеридов, следует избегать некоторых продуктов.
Читайте также: Вот 5 продуктов с высоким содержанием витамина К
Уменьшение количества животных жиров (особенно насыщенных) может напрямую снизить уровень триглицеридов и ЛПНП. Также следует избегать трансжиров, обозначенных на этикетках пищевых продуктов как гидрогенизированные жиры и масла.
Уменьшение количества рафинированных углеводов (особенно сахара, хлеба и других обработанных пищевых продуктов, приготовленных из муки и / или сахара) также может помочь снизить уровень триглицеридов. Эти простые сахара содержат много моно- и дисахаридов, которые повышают уровень триглицеридов.
Низкоуглеводная диета (менее 35 граммов в день) очень эффективна для снижения уровня триглицеридов. Фруктоза также может повышать уровень триглицеридов, например кукурузный сироп, и фрукты также следует употреблять целиком, а не в виде сока.
Снижение потребления сахара особенно важно, когда человек также имеет инсулинорезистентность. Другие продукты, которые можно добавить в рацион для снижения уровня триглицеридов, - это рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, например лосось, сардины, скумбрия, сельдь, тунец и палтус.
Читайте также: Функции оливкового масла для улучшения здоровья сердца
Продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, льняная мука и орехи, оливковое масло, особенно при замене животных жиров, таких как масло или сало, - это другие продукты, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов.
Регулярные упражнения снижают уровень триглицеридов
Помимо здорового питания, регулярные упражнения также могут снизить уровень триглицеридов. «Хороший» холестерин ЛПВП имеет обратную связь с триглицеридами в крови, а это означает, что высокий уровень холестерина ЛПВП может помочь снизить уровень триглицеридов.
Аэробные упражнения могут повысить уровень холестерина ЛПВП в крови, что может снизить уровень триглицеридов в крови. Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде и плавание.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю, чтобы получить хороший уровень триглицеридов в зависимости от состояния здоровья. Бег трусцой по два часа в неделю в течение четырех месяцев привел к значительному снижению уровня триглицеридов в крови.
Другие исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени более эффективны, чем упражнения с умеренной интенсивностью в течение более длительного темпа.
Помимо физических упражнений, потребление сои, богатой изофлавонами, также приносит значительную пользу для здоровья. Употребление растительного белка, такого как соя, может снизить уровень триглицеридов на 12,4 процента выше, чем животный белок.
В дополнение к соевым продуктам на растительной основе рекомендуются тофу, эдамаме и соевое молоко. Более подробную информацию о советах по снижению уровня триглицеридов можно запросить в приложении. .
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Как, хватит скачать через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат , в любое время и в любом месте, не выходя из дома.
