Джакарта. Когда вы становитесь старше, ваше тело и органы также стареют. К сожалению, многие люди часто забывают, что процесс старения также влияет на их здоровье. В результате не удивляйтесь, если возникнет ряд проблем со здоровьем в организме, даже если вам еще за 30. Таким образом, вы никогда не должны пренебрегать потребностями в питании ваших 30-летних.
Желать быть здоровым и здоровым в старости на самом деле нетрудно. Полноценное питание, регулярные упражнения и достаточный отдых могут уберечь вас от проблем со здоровьем и психических проблем в пожилом возрасте. Прежде чем вступить в старость, каждый должен сначала вступить в продуктивный возраст. По оценкам экспертов, возраст колеблется от 30 до 39 лет. Что ж, если вам за 30, пришло время более серьезно отнестись к своим потребностям в питании и состоянию здоровья. Цель ясна, так что здоровье сохраняется.
Предупреждение об органах тела
Когда человеку исполнится 30 лет, обязательно уменьшатся все органы тела. Как придешь? Причина проста, потому что содержание воды в организме уменьшается. Мало того, мышцы также могут сокращаться, потому что регенерация клеток происходит не так быстро, как у молодых людей. Разные мышцы, разные кости. Возможно, в этом возрасте качество костей начало ухудшаться. Например, опора между позвонками не так хороша, как раньше, поэтому это может вызвать проблемы с суставами.
На что нужно обратить внимание, проблемы, которые возникнут, не только для мышц, костей и кожи. Есть еще много других органных качеств, которые упадут. Итак, опять же, вам нужно обратить внимание на потребности в питании ваших 30-летних, что сопровождается упражнениями и адекватным отдыхом.
Тогда какие питательные вещества нужно принимать, когда возраст вступит в силу трехлетнего возраста?
- Кальций и витамин D
Эти два питательных вещества играют роль в поддержании качества ваших костей, чтобы избежать потери костной массы. Со временем плотность костной ткани снизится, особенно если в семейном анамнезе есть остеопороз. Что ж, для сохранения плотности костей уже следует избегать употребления безалкогольных напитков. Причина, по мнению экспертов, такого напитка часто связана со снижением костной массы и силы.
Кроме того, вам также необходимо адекватное потребление кальция и витаминов для костей. Например, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием, такие как лосось, зеленые овощи, миндаль или йогурт. Если вы не уверены, что ваши потребности в кальции будут удовлетворены с помощью этих продуктов, альтернативой может быть прием добавок. Что ж, рекомендуемая суточная доза составляет 1000 миллиграммов кальция и 400 МЕ витамина D.
- Бета-каротин
Когда вам за 30, качество вашей кожи хуже, чем у молодых людей. Что ж, чтобы сохранить сияние молодости на коже, вы должны есть различные фрукты и овощи, которые содержат много бета-каротина. Потребности в питательных веществах 30-х годов, такие как бета-каротин, помогают очистить кожу от старых клеток, одновременно способствуя ускорению регенерации кожи.
- Натрий
По мере того, как вы становитесь старше, ваше кровяное давление обычно тоже повышается. Чтобы преодолеть это, вам нужно искать вещества калия. Вы можете найти это вещество во фруктах и овощах. Если вы запутались, вы можете выбрать бананы, которые всегда являются лучшим выбором при поиске калия.
- Витамин B 12
Эксперты говорят, что многие люди часто не обращают внимания на этот вид витаминов. Фактически, витамин B 12 необходим для образования кровяных телец и улучшения мыслительной способности. Что ж, этот витамин попадает в организм вместе с белками животного происхождения, такими как яйца и мясо.
- Железо
Эксперты говорят, что в целом женщины испытывают дефицит железа по мере взросления. Дефицит железа может вызвать анемию, проблемы с беременностью и учащенное сердцебиение. Железо можно получить из красного мяса, устриц, печени и соевых бобов.
- Лютеин и витамин А
Оба играют важную роль в поддержании здоровья глаз. Одним из преимуществ витамина А является то, что он может предотвратить повреждение сетчатки глаза свободными радикалами. Что ж, чтобы предотвратить проблемы со зрением, такие как близорукость и катаракта, потребление лютеина также необходимо увеличить в среднем возрасте. Лютеин можно получить из шпината, брокколи, винограда, апельсинов и др.
Таким образом, если потребности в питании 30-х годов удовлетворяются и сопровождаются физическими упражнениями и достаточным отдыхом, риск возникновения проблем со здоровьем может быть снижен. Если вы хотите узнать больше о проблемах, перечисленных выше, вы можете связаться с врачом через приложение. обсудить об этом. Ну давай же, скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.
