Джакарта. Если вы занимаетесь работой или имеете хобби, требующее частых движений рук, вам следует быть осторожным. Такие симптомы, как покалывание или онемение пальцев, могут указывать на синдром запястного канала (CTS).
Синдром CTS вызван давлением на срединный нерв. Когда срединный нерв проходит через запястье, он проходит через узкий проход, который представляет собой канал запястья, состоящий из кости и связок. Когда запястье опухло, туннель защемляется и защемляет срединный нерв, вызывая тревожные физические симптомы.
Читайте также : Определите 5 причин, вызывающих синдром запястного канала CTS
Нет надежного способа предотвратить синдром CTS. Хорошая новость в том, что есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя и предотвратить ухудшение симптомов синдрома CTS. Среди прочего:
Обратите внимание на силу рук
При выполнении повседневных дел мы часто привыкли действовать определенным образом, не задумываясь о риске опасности. Возможно, вы применили больше силы, чем нужно для выполнения работы. Например, если вы держите инструмент слишком тяжело или нажимаете клавиатура компьютер слишком громкий. Поэтому с этого момента вам следует обращать внимание на силу рук и избегать интенсивных физических нагрузок, которые вызывают напряжение мышц рук.
Небольшой перерыв
Настоятельно рекомендуется делать перерывы в работе, чтобы сгибать или разгибать руки, не менее 10-15 минут каждый час. Цель состоит в том, чтобы расслабить мышцы и нервы руки, особенно для рабочих с тяжелым оборудованием, требующим от рук большой силы.
Регулярно выполняйте растяжку
Когда вы делаете перерыв в делах, старайтесь регулярно размять руки. Пример простой растяжки - сжать кулак, а затем сдвинуть пальцы вверх, пока они не станут прямыми. Повторите процесс 5-10 раз. Вы также можете сжать кулак, затем разжать его и растянуть между пальцами. Потянитесь как можно дальше. Эту растяжку нужно проделать 5-10 раз.
Читайте также : Держать мышь весь день может вызвать синдром запястного канала?
Нейтрализовать запястье
Лучше не сгибать запястье вверх или вниз. Прямое и нейтральное положение запястья полезно для снятия давления со срединного нерва. Ношение запястья во время сна также помогает снизить давление. Помимо сна, ношение запястий во время занятий также полезно для предотвращения симптомов синдрома CTS. .
Изменить положение руки
Старайтесь снова и снова избегать одних и тех же движений руками. Например, если у вас есть задача, которую вы всегда выполняете правой рукой, дайте ей возможность выполнить ее левой рукой.
Обратите внимание на осанку
Неправильная осанка заставляет тело поворачивать плечи вперед. Это положение запускает цепную реакцию, которая укорачивает мышцы шеи и плеч, вызывая боль в шее. Если вы работаете перед компьютером, вам следует отрегулировать положение клавиатура так что ваши запястья не должны сгибаться, когда вы печатаете. При наборе текста держите локти в стороны.
Читайте также : Причины, по которым физиотерапия может помочь при защемлении нерва
Что ж, это несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение синдрома CTS. Если вы подозреваете, что у вас есть симптомы синдрома CTS, не стесняйтесь поговорить со своим врачом. . Используйте особенности Связаться с доктором что в приложении связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play!
