, Джакарта - Вы должны быть знакомы с кето-диетой. Причина в том, что эта диета стала очень популярной, и многие люди делают это через несколько лет. общественные деятели как это сделали Ким Кардашьян и Рианна. Утверждается, что кето-диета позволяет похудеть без физических упражнений. Неудивительно, что так много людей хотят попробовать.
Однако, прежде чем вы решите сесть на кетогенную диету, вам следует заранее знать несколько вещей. Знакомство с кето-диетой перед ее применением может помочь вам понять и рассчитать, подходит ли эта диета для вашего состояния и физических возможностей. Давай, посмотри следующие обзоры.
Читайте также: 5 фактов о кето-диете, которые необходимо знать
- Неполноценная диета
Кето-диета - это диета с (очень) низким содержанием углеводов, поэтому организм использует жир для преобразования его в энергию. Запуск из Линия здоровья Диана Ленер-Гулотта, RDN, CNSC, невролог-диетолог из системы здравоохранения Университета Вирджинии, говорит, что эта диета не является полноценной диетой.
Что ж, в краткосрочной перспективе эта диета может быть прибыльной, но делать ее в долгосрочной перспективе рискованно. Он посоветовал вам проконсультироваться с врачом перед тем, как начать кето-диету.
- Есть много видов
Также нужно знать, что у кето-диеты есть несколько вариантов. Цитируется из Линия здоровья Есть виды кето-диеты, которые вы можете выбрать, а именно:
- Стандартная кетогенная диета. Стандартная кетогенная диета - самый распространенный вид. Эта диета включает диету с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Эта диета обычно состоит из 75 процентов жиров, 20 белков жиров и 5 процентов углеводов.
- Циклическая кетогенная диета. Эта диета сочетает в себе периоды высокоуглеводной диеты. Например, вы будете сидеть на кетогенной диете в течение 5 дней, а затем на диете с высоким содержанием углеводов в течение 2 дней.
- Целевая кетогенная диета (TKD) . Эта диета позволяет увеличить количество углеводов в сопровождении физических упражнений.
- Кетогенная диета с высоким содержанием белка . Это похоже на стандартную кетогенную диету. Разница в том, что вам нужно есть больше белка. Соотношение составляет примерно 60 процентов жира, 35 процентов белка и 5 процентов углеводов.
Все еще не знаете, какой тип кето-диеты? Вы можете обратиться непосредственно к врачу. Вы можете обсудить кето-диету со своим врачом через в любое время и в любом месте.
Читайте также: Это 4 признака того, что кето-диета работает
- Ограничение потребления углеводов
Кето-диета осуществляется путем ограничения потребления углеводов до 20-30 граммов в день. По словам клинического диетолога Джоша Экс, DNM, стандартная кето-диета обычно требует 70-80 процентов жира в ежедневных калориях и 15-20 процентов белка, в то время как углеводы необходимы только для 5 процентов.
Он также предлагает контролировать потребление этих важных питательных веществ с помощью калькулятора питания или аналогичного приложения.
- Набор веса на ранней стадии
Во время кето-диеты за счет уменьшения потребления углеводов организм автоматически получает энергию из запасов сахара или гликогена и жира, связывающего воду.
Это число снизится в начале кето-диеты, но в это время тратится вода, а не жир. Через несколько месяцев потеря веса происходила медленнее, чем вначале.
Читайте также: 6 продуктов, заменяющих рис во время диеты
Что ж, оказывается, что важно знать кето-диету, прежде чем ее выполнять. Кето-диета не рекомендуется в течение длительного времени. Однако вы должны знать и анализировать состояние своего тела и здоровье, прежде чем принять решение о правильном типе диеты, да!
Ссылка :
Линия здоровья. Доступ 2020. Кетогенная диета: подробное руководство по кето для новичков. Линия здоровья. Доступ 2020. Холли Берри использует чит-дни на кето - стоит ли? Доктор топор. По состоянию на 2020 год. Кетогенная диета для начинающих - это просто: полное руководство по «кето»
