Джакарта - Для людей, которые ленивы двигаться, иначе «магер», занимаются физическими упражнениями. обшивка может быть альтернативой. Потому что этим видом спорта можно заниматься в любое время и в любом месте, и для этого не требуется много места.
(Также прочтите: 5 видов спорта для волхвов )
обшивка это физическое упражнение, выполняемое в положении отжимания на несколько секунд. Для этого нужно всего лишь поддержать корпус обеими руками, как в положении отжимания и удерживайте его в течение 10 секунд, затем повторите. Благодаря простому движению, обшивка в том числе легкие упражнения во время голодания.
Польза планки для здоровья
Вот некоторые преимущества обшивка для здоровья:
1. Тренировка силы основных мышц
Когда делаешь обшивка , вы задействуете все основные мышцы тела, а именно некоторые мышцы спины и другие группы мышц по всему телу. В результате основные мышцы тела станут сильнее. обшивка Он также может подтянуть мышцы живота, уменьшить окружность талии и повысить эффективность каждого выполняемого вами физического упражнения. Об этом свидетельствует отчет Американский совет по упражнениям. В отчете говорится, что обшивка может регулярно укреплять мышцы тела, позвоночника и верхней части спины, чтобы уменьшить боль в спине.
2. Повышение гибкости тела.
Помимо укрепления основных мышц, обшивка может также увеличить гибкость мышц тела. Это из-за движения обшивка заставит мышцы плеч, ключиц, лопаток и других костей тела двигаться оптимальным образом. В результате гибкость тела будет хорошо поддерживаться, что может сделать мышцы и суставы более здоровыми, снизить нагрузку на мышцы и предотвратить травмы во время упражнений.
3. Улучшает равновесие и осанку.
Момент обшивка , вы будете удерживать свой вес и удерживать свое тело от падения. Это движение подсознательно помогает тренировать баланс тела и улучшать осанку. Потому что, обшивка это статическое упражнение, в котором вы используете руки, чтобы оторвать свое тело от пола и удерживать все тело в прямом, твердом положении, как доска.
Различные виды обшивки
Вот разные типы обшивка что ты можешь сделать:
1. Базовая обшивка
Это ход обшивка самый обычный и простой. Как это сделать:
- Положите обе руки на пол, опираясь на локти. Выпрямите ноги и расставьте их на ширине плеч, затем поднимите корпус обеими ногами для поддержки.
- Убедитесь, что тело в прямом положении, спина не выгнута, а ягодицы выше.
- Поверните голову к полу, зафиксируйте живот и дышите нормально.
- Удерживайте позицию в течение 10 секунд или приспосабливайтесь к своим способностям.
- Достаточно одного раза, опустите положение для короткого отдыха, а затем повторите снова.
2. Боковая обшивка
Если основная обшивка сделано в прямом положении, затем боковая обшивка выполняется с наклоном вправо с опорой на один локоть. Пусть ваша левая ступня ложится на правую, затем подталкивайте тело вверх, пока ваше тело не образует треугольник на полу. Убедитесь, что левое плечо не наклонено вперед или назад. Удерживайте это положение в течение 10 секунд или в зависимости от способностей. Достаточно одного раза, опустите положение для отдыха и повторите снова.
3. Прыжки с парашютом
Как набирать текст обшивка Для этого нужно лечь на пол головой вниз. Расположите руки по бокам или поднимите их вверх, затем медленно оторвите грудь от пола. Удерживайте это положение в течение 10 секунд или в зависимости от способностей. Достаточно одного раза, опустите положение для отдыха и повторите снова.
Если у вас есть другие вопросы о тренировках во время голодания, вы можете спросить своего врача. Чтобы поговорить с врачом, вы можете воспользоваться функциями Связаться с доктором в приложении . Тебе просто нужно скачать заявление в App Store и Google Play, тогда вы можете спросить врача в любое время и в любом месте через Чат а также Голосовой / видеозвонок . Итак, воспользуемся приложением Сейчас!
