, Джакарта - Для некоторых людей один из способов снять стресс - это поесть. Вот почему не многие люди любят поесть или перекусить с друзьями в ресторане после того, как весь день в офисе был напряженным. Однако, чтобы избежать риска заболевания, вы должны выбирать здоровую пищу, чтобы уменьшить стресс.
Это потому, что нездоровая пища, особенно при неистовом потреблении, превратится в груду «мусора» в организме. Стресс утихает как можно скорее, но есть опасность проблем со здоровьем, и настроение может ухудшиться, если это войдет в привычку.
Читайте также: Частые завтраки из хлопьев полезны для здоровья тела?
Здоровая пища для снятия стресса
Есть много вариантов здорового питания для снятия стресса. На самом деле, это тоже вкусно. Следующая серия продуктов считается здоровой из-за их питательной ценности, которая может увеличить энергию, снизить уровень гормона стресса и повысить уровень серотонина, что улучшает настроение. Вот некоторые из них:
1. ягоды
По сравнению с другими фруктами, ягоды имеют очень высокое содержание антиоксидантов. Например, в чернике и клубнике содержание антоцианов полезно для улучшения когнитивных функций мозга, одновременно защищая сердце.
2. авокадо
Уникальный глутатион, содержащийся в авокадо, блокирует всасывание определенных жиров в кишечнике, что может вызвать окислительное повреждение. Этот зеленый мясистый фрукт также богат лютеином, бета-каротином, витамином Е и фолиевой кислотой.
3. оранжевый
Известный как один из фруктов, богатых витамином С, апельсины также входят в состав здоровой пищи, которая может снимать стресс. Содержание витамина С в апельсинах может повысить иммунитет, а также снизить физические и психологические последствия стресса.
Читайте также: Дети предпочитают есть фаст-фуд, что делать мамам?
4. йогурт
В некоторых случаях стресс может быть спровоцирован вредными бактериями, обитающими в пищеварительной системе. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом (UCLA) в 2013 году, показало, что 36 здоровых женщин, потреблявших пробиотики в йогурте, имели более низкую мозговую активность, которая справляется с эмоциями, по сравнению с людьми, которые потребляли йогурт без пробиотиков или вообще не употребляли йогурт.
Однако это исследование все еще является небольшим, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов. Однако никогда не помешает есть йогурт в качестве закуски для снятия стресса. Более того, эти продукты также содержат много других важных питательных веществ, таких как белок и кальций.
5. Кешью
Употребление кешью в качестве закуски также может снизить стресс. Это связано с тем, что орехи кешью богаты цинком, который снимает беспокойство и предотвращает депрессию.
6. овсянка
Овсянка содержит сложные углеводы, которые помогают мозгу вырабатывать гормон серотонин, улучшающий настроение. Кроме того, гормон серотонин также обладает антиоксидантными свойствами, а также оказывает успокаивающее действие, снимающее стресс.
Читайте также: Причины ананаса могут стать причиной выкидыша
7. зеленые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат или спаржа, содержит фолат, который помогает организму вырабатывать дофамин - химическое вещество мозга, которое стимулирует чувство счастья. Исследование 2012 г., опубликованное в Журнал аффективных расстройств показали, что те, кто потреблял больше всего фолиевой кислоты, имели меньший риск депрессивных симптомов, чем те, кто ел меньше всего.
8. лосось
Имейте в виду, что стресс может вызывать беспокойство из-за роста гормонов адреналина и кортизола. Что ж, омега-3 жирные кислоты в лососе обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают противостоять негативным эффектам этих гормонов стресса.
9. темный шоколад
Любите перекусить шоколадом при стрессе? Попробуйте заменить шоколад темным шоколадом или темный шоколад . Этот тип шоколада содержит полифенолы и флавоноиды, два типа антиоксидантов, которые полезны для организма. Употребление темного шоколада в качестве закуски также снижает кровяное давление, что вызывает чувство расслабления.
Это здоровая пища для снятия стресса. Несмотря на то, что он полезен и содержит много важных для организма питательных веществ, не употребляйте его слишком много. Как сохранить здоровье, сбалансированно употребляя разнообразную питательную пищу.
Если вам нужен совет о том, как изменить свой ежедневный рацион, чтобы оставаться здоровым, вы можете скачать заявление поговорить с диетологом в любое время и в любом месте. Врач обязательно порекомендует лучший здоровый рацион в зависимости от состояния и потребностей вашего организма.
Ссылка:
Медицинский ежедневник. По состоянию на 2020 год. Эти 5 продуктов снизят уровень стресса.
Профилактика. Доступ 2020. 13 продуктов, которые борются со стрессом.
Здоровье. Доступ 2020. 12 суперпродуктов для снятия стресса.
