, Джакарта - На данный момент вы, вероятно, знаете, что кардио (аэробные) упражнения или упражнения часто рекламируются как лучшие упражнения для улучшения здоровья сердца. Это правда, и результаты многих исследований подтверждают пользу аэробики для защиты сердца. Например, за счет снижения артериального давления и уровня холестерина, уменьшения образования бляшек, увеличения кровотока и поддержания здорового веса.
Однако для тех из вас, кто не любит кардио или не обладает хорошей выносливостью, чтобы всегда делать кардио, вы можете попробовать силовые тренировки. Цитаты Издательство Harvard Health Publishing Недавние исследования показали, что силовые тренировки могут быть столь же эффективными, как и кардио, для защиты от сердечных приступов и инсультов. Лучше всего то, что вам, возможно, не придется тратить много времени, чтобы получить многие из его преимуществ.
Эрик Л'Италиен, физиотерапевт из Сеть реабилитации Spaulding говорит, что правильно тренироваться с отягощениями легче, чем вы думаете. Кроме того, если уделять всего один час в неделю, можно улучшить различные состояния, связанные со здоровьем сердца.
Читайте также: Вы можете попробовать, 5 упражнений для здоровья сердца »
Сердце и тяжелая атлетика
Исследование в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях на В марте 2019 года были изучены привычки к упражнениям почти 13000 взрослых (средний возраст 47 лет), не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. В результате у тех, кто тренировался с отягощениями хотя бы один час в неделю (с использованием весов или подъемных машин), риск сердечного приступа или инсульта был на 40-70 процентов ниже, чем у тех, кто не тренировался.
Неважно, тренируются ли они один, два или три раза в неделю, пока они достигают установленного лимита в часах. Кроме того, поднятие тяжестей более часа в неделю не было связано с дополнительными преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Однако это исследование показало только связь, в то время как другие исследования изучали, как силовые тренировки конкретно помогают сердцу. Одна из возможных причин заключается в том, что поднятие тяжестей может уменьшить количество сердечного жира, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Читайте также:Предотвратите болезнь сердца с помощью этого простого упражнения
Начальная тяжелая атлетика
Если вы раньше занимались тяжелой атлетикой, а затем вернулись после долгого отсутствия или просто надеетесь поправиться, попробуйте записаться в тренажерный зал и нанять тренера. Сертифицированный тренер может составить программу тренировок с отягощениями специально для вас и убедиться, что вы следуете правильной технике подъема и используете все доступные инструменты для тренировки всего тела.
Однако вы должны помнить, что силовые тренировки также могут иметь косвенную пользу для сердца. Например, исследования в Труды клиники Мэйо в июне 2017 года выяснилось, что по сравнению с отсутствием силовых тренировок, выполнение по крайней мере одного часа силовых тренировок в неделю было связано с 17-процентным снижением риска развития метаболических нарушений, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови, которые могут повышают риск сердечных заболеваний и диабета.
Это также имеет смысл, если вы посмотрите, как поднятие тяжестей меняет тело. Поднятие тяжестей помогает нарастить больше мышц, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше энергии. Таким образом вы уменьшите лишний жир и увеличите кровоток, что улучшает здоровье сердца.
Читайте также: 5 видов болезней сердца
Все еще есть вопросы о том, как лучше всего предотвратить или лечить болезни сердца? Не стесняйтесь спросить врача на . Брать смартфон -му сейчас и наслаждайтесь удобством разговора с кардиологом в любое время и в любом месте!
