Джакарта - Во время тренировки не сосредотачивайтесь только на разминке, основной тренировке и охлаждении. Потому что из-за энтузиазма к упражнениям некоторые люди фактически игнорируют то, что больше всего необходимо организму, а именно жидкости.
Около 70 процентов тела состоит из воды, поэтому удовлетворение потребности организма в воде очень важно. Если организму не хватает жидкости, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Тогда сколько воды пить во время тренировки?
Сумма разная
Боль в мышцах или судороги во время тренировки на самом деле вызваны не только тем, что вы забыли согреться. Недостаток жидкости в организме также может вызвать это состояние. Спортивные эксперты говорят, что судороги во время упражнений возникают из-за неправильного использования определенных мышц.
В результате эти мышцы постоянно сокращаются. Ну это вообще из-за отсутствия обогрева. Однако, как вы знаете, причиной может быть нехватка жидкости и электролитов. Тогда что нужно делать?
Это легко, когда вы хотите начать эту физическую активность, вам нужно пить за несколько часов до, во время и после тренировки. Помните, у приема есть доза. Специалисты по спортивному здоровью утверждают, что за четыре часа до тренировки нужно выпить пол-литра воды. После этого выпейте еще раз за два часа до тренировки, доза составляет примерно 250-350 мл воды.
( Читайте также: Виды спорта, которыми можно заниматься в ожидании ифтара)
Самое главное, не забывайте пить во время тренировки. Проблема в том, что есть люди, которые ленивы или так взволнованы выполнением основного упражнения, что забывают о потребности в жидкостях организма. Этот прием направлен на восстановление жидкостей организма, которые были потрачены впустую с потом. По мнению экспертов, по крайней мере, тело потеет со скоростью от полутора до двух литров в час. Что ж, потребление жидкости необходимо для предотвращения обезвоживания. Специалисты предполагают, что организму нужно как минимум 100-200 мл воды каждые 15-20 минут.
А как насчет изотонических жидкостей для быстрой замены жидкостей организма? Ничего страшного, если вы тренируетесь с большой интенсивностью. Есть одно условие, правильно употребляйте этот вид жидкости. Причина в том, что чрезмерное употребление изотонических напитков может вызвать побочные эффекты. Например, проблемы с зубами и желудком. Что ж, если интенсивность упражнений невысока (менее часа), достаточно заменить жидкость простой водой.
( Читайте также: 6 способов не лениться заниматься спортом)
При этом доза после тренировки снова другая. На самом деле, вам рекомендуется взвешивать до и после тренировки. Цель состоит в том, чтобы узнать, сколько веса вы теряете во время тренировок. Причина в том, что каждые 0,45 килограмма потерянного веса нужно заменять 500-600 мл воды.
В дополнение к приведенному выше объяснению, ниже приводится доза потребления воды после тренировки по данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
- 500-600 мл воды за четыре часа до тренировки.
- 250-300 мл за 10-15 до тренировки.
- 100-250 мл каждые 15-20 минут, если тренировка длится менее одного часа.
- 600-700 мл после тренировки постепенно при похудании 0,5 кг
Не выбирайте ледяную воду
Когда после тренировки выливается пот, кажется, что бутылка ледяной воды (1-4 градуса Цельсия) очень соблазнительна. Немало людей предпочитают ледяную воду простой воде, чтобы утолить жажду после тренировки. Причина проста: он сказал, что ледяная вода более свежая, поэтому тело тоже освежается. Однако, по мнению экспертов, пить ледяную воду после тренировки не рекомендуется, потому что это может оказать плохое воздействие. Что ж, вот эффекты, которые могут произойти на теле:
- Долго впитывается телом
Согласно объяснению эксперта Техасского института сердца, питьевая ледяная вода после тренировки действительно выглядит привлекательно, но это не лучший выбор. Проблема не в том, что ледяная вода «шокирует» тело, как многие думают. Однако это больше связано с оптимальной температурой тела для поглощения воды. Эксперты советуют пить холодную воду, а не ледяную после тренировки. Потому что холодная вода быстрее усваивается организмом. Причина в том, что холодная вода может быстро проходить через желудок в тонкий кишечник, поэтому всасывание становится более эффективным. Хотя ледяная вода сложна, она только усиливает жажду.
- Мочеиспускание
Ледяная вода также может повлиять на мочевой пузырь, расположенный перед тонкой кишкой. Когда температура тонкой кишки становится ниже, моча становится холоднее и труднее удерживается мочевым пузырем. Что ж, это может увеличить частоту мочеиспускания. В результате вашему организму может не хватать калия и натрия, роль которых заключается в регулировании баланса жидкости в организме.
( Читайте также: В этом важность разминки перед тренировкой)
Все еще хотите узнать больше о правилах содержания жидкостей в организме во время тренировок? Вы можете обсудить это с врачом через приложение. . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
