, Джакарта - Выбрать меню еды и напитков для сахура и ифтара непросто. Очень важно соблюдать сытную и сбалансированную диету, но иногда даже вопрос вкуса не решается. Вместо здорового питания в меню ифтара и сахура часто преобладают продукты, в которых приоритетным является только вкус, особенно сладкий.
Для тех из вас, кто любит сладкое, молоко может быть выбором в меню для еды на рассвете и ифтаре. Стакан молока издавна известен как «дополнение» к здоровому питанию. Потому что в молоке содержится много важных питательных веществ, в которых нуждается организм. Начиная с витамина А, который полезен для кожи и глаз, витаминов группы В, до витамина D, который помогает усваивать кальций и поддерживать здоровье костей и зубов.
Стакан молока на рассвете не только способствует потреблению жидкости, но и повышает сопротивляемость организма во время голодания. Чтобы голодание протекало гладко, на рассвете необходимо придерживаться питательной и сбалансированной диеты. Молоко также содержит калории, которые можно использовать в качестве запаса энергии для использования во время занятий.
Достаточно ли просто молока?
Хотя молоко содержит много необходимых веществ, его не рекомендуется употреблять в пищу в одиночку. Тем более что главное меню еды. Потому что количество питательных веществ в молоке не соответствует потребностям организма.
(Также прочтите: 6 видов здоровой пищи, подходящей для сухура )
В стакане молока объемом около 250 мл содержится всего 300 мг кальция. Фактически, взрослым необходимо потребление кальция до 1100 мг в день, а у детей - до 1000-1200 мг.
Мы рекомендуем вам есть сахур с добавлением здорового и сбалансированного меню и иметь все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Начиная с углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и белка, например овощи, говядину, тофу, темпе, рыбу и бобы.
Только после этого завершите трапезу стаканом теплого молока. То есть избегайте привычки пить только один стакан молока на рассвете. Более того, не есть сахур, потому что это может вызвать проблемы.
(Также прочтите: Причины употребления сахура нельзя оставлять без внимания )
Пейте молоко во время ифтара
На самом деле, пить молоко во время голодания - это нормально. Фактически, это может помочь максимизировать усвоение содержимого молока. Кроме того, стакан молока также может быть лучшим выбором для восполнения потерянной энергии организмом.
К сожалению, состояние организма и метаболические факторы каждого человека различны и могут иметь огромное влияние. Если вы часто чувствуете тошноту после употребления молока, это может быть связано с недостатком фермента лактазы. Это условие приводит к тому, что содержащаяся в молоке лактоза не может должным образом перевариваться кишечником. Затем элементы, которые не полностью перевариваются, вызовут газообразующие бактерии, которые могут вызвать диарею и метеоризм.
(Также прочтите: Напитки, которых следует избегать во время сахура и ифтара )
Чтобы избежать этого, вы можете обойти это, сначала наполнив желудок такжилом. Сделайте небольшую паузу, затем выпейте молока.
Если сомневаетесь и нуждаетесь в совете специалиста о правильном меню сахура и ифтара, воспользуйтесь приложением. просто! Получите совет и советы по здоровому голоданию у проверенного врача. Доктор в можно связаться через Видео / голосовой звонок и чат. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
