«Физические упражнения для беременных следует делать после первого триместра, то есть, когда матке исполняется 12 недель или три месяца. Это делается для того, чтобы плод был достаточно сильным и физическая активность не причиняла ему вреда. Итак, как часто беременным женщинам следует заниматься спортом? »
Джакарта. Упражнения для беременных не только поддерживают здоровье беременных, но и способствуют более плавному процессу родов. При этом беременные женщины могут испытывать ряд жалоб, таких как боли в спине или запоры. Однако не прекращайте тренировки по этой причине, хорошо? Вот преимущества и советы по упражнениям во время беременности.
Читайте также: Насколько вероятно неправильное определение пола ребенка на УЗИ?
Нужно делать каждый день
Физические упражнения во время беременности следует делать по 30 минут каждый день или не реже 3 раз в неделю. Поддержание активности тела во время беременности может иметь много полезных преимуществ, таких как:
- Уменьшите стресс во время беременности.
- Контроль веса беременных.
- Увеличьте выносливость и мышечную силу, чтобы роды прошли гладко.
- Поднимите настроение.
- Снижает риск депрессии.
- Снижает риск гестационного диабета.
- Снижает риск повышенного артериального давления.
- Уменьшите риск рождения детей с лишним весом.
- Уменьшает запоры, метеоризм и боли в спине во время беременности.
Упражнения беременным женщинам делать нужно, но также следует обращать внимание на их интенсивность. Не делайте чрезмерных физических упражнений. Вместо того, чтобы быть здоровым, чрезмерные упражнения могут нанести вред плоду в утробе матери.
Чтобы узнать, превышает ли выполняемое упражнение ваши возможности, это можно увидеть у беременных женщин, которые чувствуют одышку, испытывают трудности с речью или испытывают другие жалобы. Если мать испытывает это состояние во время тренировки, рекомендуется немедленно сделать перерыв.
Читайте также: Как часто беременные женщины могут заниматься сексом?
Советы по занятиям спортом во время беременности
Если вы хотите заниматься спортом во время беременности, делать это нужно осторожно. Если вы раньше не тренировались, вы можете начать тренировку с небольшой продолжительности - 10-15 минут. Продолжительность можно медленно увеличивать каждый день, пока она не достигнет 30 минут. Некоторые виды упражнений, которые подходят беременным, а именно:
- Совершите неспешную прогулку.
- Плавание.
- Специализированная аэробика.
- Танцевать.
- Йога и пилатес.
- Упражнения для беременных.
Если вы хотите заняться спортом, нужно заранее учесть несколько вещей. Вот некоторые из этих вещей:
- Носите свободную и удобную одежду.
- Используйте бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь.
- Используйте спортивную обувь подходящего размера, чтобы избежать травм.
- Перед тренировкой ешьте калорийную пищу.
- Разогреться и остыть.
- Выполнение упражнений на ровной поверхности.
- Не меняйте положение тела внезапно.
- Пей много воды.
- Если вы решили заняться йогой или пилатесом при беременности, лучше всего следовать инструкциям тренера.
Следует подчеркнуть, что упражнения беременным женщинам следует выполнять по совету или рекомендациям гинеколога. Причина в том, что беременным женщинам с определенными заболеваниями не рекомендуется заниматься спортом.
Читайте также: Безопасно ли беременным есть козье мясо?
Если у вас все еще есть сомнения по этому поводу, вы можете сначала обсудить это со своим врачом. Не забывайте всегда придерживаться здоровой диеты, достаточно отдыхать и избегать вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя. Матери также могут принимать необходимые добавки для беременных и получать их через функцию «Магазин здоровья» в приложении. .
