, Джакарта. Каждая пища, которую вы едите, безусловно, влияет на многие аспекты вашего здоровья, включая риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Рак - одно из хронических заболеваний, которых боится большинство людей. На самом деле, на развитие рака сильно влияет диета.
Следовательно, выбор здоровой пищи может снизить вероятность развития рака. Есть также некоторые исследования, показывающие, что употребление большого количества определенных продуктов может быть связано с более низким риском заболевания. Если вы не хотите заболеть раком, вам следует начать придерживаться следующих схем здорового питания:
Читайте также: 6 самых популярных видов рака в Индонезии
1. Поддерживайте идеальную массу тела.
Избыточная масса тела связана с повышенным риском развития нескольких типов рака. Вам может потребоваться похудеть, если ваш индекс массы тела (ИМТ) относится к категории избыточного веса или ожирения. Однако, если ваш вес идеален, не забывайте поддерживать его, употребляя здоровую и сбалансированную пищу.
2. Ограничьте потребление сахара и твердых жиров.
Ограничьте потребление продуктов, содержащих сахар и твердые жиры. Эти продукты содержат много калорий и очень мало питательных веществ. Некоторые продукты, которых вам следует избегать, включают сахаросодержащие напитки, закуски и фаст-фуд.
3. Разверните "Овощи, фрукты и злаки".
Ни для кого не секрет, что овощи, фрукты и цельнозерновые продукты могут снизить риск рака. Содержание в нем различных витаминов и минералов играет роль в предотвращении развития раковых клеток. Поэтому обязательно включайте в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Читайте также:Причины, по которым сигареты могут вызвать рак
4. Отрегулируйте порцию красного мяса и обработанных продуктов.
Многие исследования показали связь между толстой кишкой и другими видами рака из-за употребления красного мяса. Это особенно актуально для мясных продуктов, таких как ветчина, бекон и хот-доги. Если вам нравится есть эту пищу, вы должны потреблять ее в умеренных количествах. Наслаждайтесь небольшими порциями мяса и заполните остальную часть тарелки овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.
5. Сосредоточьтесь на растительном белке
Фасоль и чечевица - отличные источники белка, пищевых волокон, железа, калия и других важных питательных веществ. Другие богатые питательными веществами растительные белки включают тофу и темпе. Употребление в пищу большего количества растительного белка, чем животного белка, снижает риск различных видов рака.
6. Избегайте или ограничьте употребление алкоголя.
Употребление алкоголя считается основным фактором риска рака, даже в умеренных количествах. Ограничьте употребление алкогольных напитков до не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.
Читайте также: Это метод лечения больных раком.
Разве не сложно применять эту здоровую диету? Если у вас есть другие вопросы о здоровье, не стесняйтесь обращаться к врачу через приложение. . Не нужно ехать в больницу, через это приложение вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте по электронной почте. Чат или Голосовой / видеозвонок.
