Джакарта - Вечерние виды спорта не запрещены. Потому что плотность активности часто «заставляет» кого-то заниматься по ночам. Однако есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, прежде чем вы решите заниматься спортом в ночное время, например, какой тип упражнений вы можете выполнять.
(Также прочтите: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым )
Для людей, которые заняты утром и днем, ночь - подходящее время для занятий спортом. Вам не о чем беспокоиться, потому что ночные упражнения также имеют много преимуществ, если их выполнять правильно. Они могут сделать сон более крепким, тело более расслабленным и уменьшить стресс. Даже психолог по имени Глэдис Пирсон упоминает, что вечерние упражнения оказывают большее влияние на тело, чем упражнения в другое время. Это связано с тем, что ночные упражнения могут согреть мышцы после тренировки и повысить физическую работоспособность. Что ж, если вы относитесь к тому типу людей, которые любят заниматься спортом по ночам, вот несколько советов, которые вы можете применить:
1. Замедлите ритм.
При выполнении упражнений ночью рекомендуется замедлить ритм упражнения, чем обычно. Потому что медленный ритм упражнений может помочь организму регулировать частоту сердечных сокращений и дыхания, а также поддерживать нормальный уровень гормонов.
2. Не чрезмерная интенсивность
Выполняйте упражнения в соответствии с возможностями вашего тела. Потому что, если вы вынуждены, чрезмерные упражнения, а не в соответствии с возможностями, могут спровоцировать накопление молочной кислоты, вызывая болезненные ощущения в организме и проблемы со сном.
3. Установите время
Избегайте физических упражнений перед сном, по крайней мере, за 3-4 часа до сна. Это потому, что упражнения, выполняемые перед сном, могут нарушить цикл тела. В результате тело становится горячим, беспокойным, беспокойным и испытывает трудности со сном.
(Также читайте : Советы, как сделать упражнения не скучными )
4. Сделайте обогрев и охлаждение
Разминка перед ночной тренировкой полезна для расслабления мышц, улучшения кровообращения и улучшения сна. Не забывай остыть после тренировки, хорошо?
5. Пейте достаточно воды.
Питьевая вода может ускорить охлаждение. Это связано с тем, что при употреблении воды тело быстрее возвращается к нормальной температуре. Питьевая вода после тренировки также может выводить молочную кислоту, делая организм более комфортным и улучшая сон.
Перед тренировкой сначала выясните, какие виды упражнений можно безопасно выполнять в ночное время. Потому что не все виды упражнений можно делать ночью. Итак, какими видами спорта можно заниматься ночью?
- Йога. Это упражнение может помочь снизить стресс, улучшить кровообращение и отрегулировать дыхание, чтобы вы лучше спали.
- Ходить. Это простое упражнение поможет избавиться от негативных мыслей и чувств, мешающих вам спать.
- Фитнес. Обычно это упражнение делают в специализированном фитнес-клубе. Вы можете выбрать тип упражнения в сопровождении надежного спортивного инструктора.
- тай-чи. Это упражнение может улучшить баланс тела и разума, что поможет вам крепче спать.
Чтобы не паниковать, также можно спросить у врача о первой помощи при травмах. Вы можете воспользоваться преимуществами Связаться с доктором в приложении спросить врача в любое время и в любом месте через Чат, Голосовой звонок , или Видеозвонок . Ну, давай скачать заявление теперь также в App Store и Google Play. (Также прочтите: Что нужно знать о важности разминки и охлаждения в спорте )
