, Джакарта - В эту все более загруженную эпоху иногда кто-то не хочет заниматься спортом, но кажется, что времени уже не осталось. В конце концов, вечер также использовался для физических упражнений, и одним из видов спорта, который пользовался спросом, был футзал. Потому что футзал - это не только здоровье, но и увлекательное занятие, особенно когда вы занимаетесь с друзьями.
Просто нужно быть осторожным, если вы играете в футзал по ночам, потому что есть вероятность, что это скажется на вашем здоровье. Игра в футзал может быть более продуктивной при самой высокой температуре тела. У большинства людей температура тела повышается с 14:00 до ночи. В этот период мышцы становятся более гибкими, ощущаемая нагрузка снижается, время реакции ускоряется, сила достигает своего пика, частота сердечных сокращений находится в состоянии покоя, а артериальное давление низкое. По мнению специалистов, это хорошее время для занятий спортом.
Между тем, ночью температура тела начинает снижаться, а частота пульса ниже оптимальной. По этой причине день или вечер - подходящее время для футзала. Однако было бы еще лучше, если бы это делалось утром, когда уровень тестостерона у мужчин находится на пике.
Читайте также: Любите спорт ночью? Обратите внимание на эти 5 советов
Футзал ночью вызывает бессонницу
У некоторых людей упражнения перед сном могут вызвать бессонницу или нарушения сна. Вам следует избегать проблем со сном, связанных со спортом или игрой в футзал по ночам. Даже в этом случае вы все равно можете выполнять упражнения от легкой до умеренной. Что ж, вы должны знать, что футзал - это слишком тяжелый вид спорта.
Перед тем, как начать тренировку, дайте своему телу достаточно времени для разминки и заминки. В конце тренировки выделите не менее трех-пяти минут, чтобы двигаться в гораздо более медленном темпе.
Легкие или медленные упражнения дают сердцу больше возможностей регулировать свою частоту, дыхание и уровень гормонов. Не пропустите и послетренировочную растяжку. Растяжка расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и помогает телу расслабиться перед сном.
Читайте также: Утренняя или вечерняя зарядка, что лучше?
Определите циркадный ритм
Спортивные результаты могут варьироваться в зависимости от времени выполнения упражнения. Большинство из них вызвано циркадным ритмом организма, который контролируется гормонами в организме. Циркадные ритмы определяют физические и поведенческие модели, такие как сон, настроение, обмен веществ и температуру тела.
Для большинства людей легкие лучше всего работают после обеда. Однако, поскольку циркадный ритм каждого человека индивидуален, упражнения в ночное время на самом деле полезны для меньшинства людей.
Решите, что подходит вашему телу
На самом деле, размер здорового или нездорового, подходящего и не подходящего, все зависит от сопротивления вашего собственного тела и правильного времени для упражнений. Например, совы достигают пика активности и энергии ночью и медленнее утром. Это также может быть соображением для вас. Однако помните еще раз, что важнее, чем время на упражнения, сам спорт.
Чтобы узнать свое физическое состояние, вы можете спросить и уточнить свое здоровье у врача через приложение. . Может быть, вы пройдете физический тест, чтобы узнать свои спортивные результаты в ночное время. Отсюда вы также можете узнать, когда наступает подходящее время для тренировки вашего тела.
Чтобы узнать, как футзал влияет на сон и работоспособность, подумайте о ведении журнала занятий спортом, едой и сном. Запишите время, которое вы выполняли, тип упражнения, интенсивность и продолжительность.
Читайте также: Прилежные упражнения могут предотвратить депрессию, правда?
Затем отметьте, легко ли вы засыпаете после тренировки, высыпаетесь ли вы и просыпаетесь бодрым или слабым. Собирая данные, вы можете изменить свои привычки, чтобы улучшить упражнения или сон.
