, Джакарта - Угадайте, сколько людей в мире страдают высоким кровяным давлением или гипертонией? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 1,13 миллиарда человек во всем мире страдают гипертонией. В 2015 году каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина в мире страдали этим заболеванием.
По данным ВОЗ, гипертония является ведущей причиной преждевременной смерти во всем мире. Это довольно тревожно, не правда ли?
Следовательно, вы всегда должны поддерживать стабильное артериальное давление. А что делать тем, у кого уже есть предгипертония или даже гипертония? Неизбежно им необходимо внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы контролировать артериальное давление или снижать его.
Как? Можно попробовать различные меры, например, регулярно заниматься спортом, принимать лекарства, прописанные врачом, или есть продукты, которые помогают снизить кровяное давление.
Хотите знать, что это за продукты? Давай, смотри обзор ниже.
Читайте также: Высокое кровяное давление опасно для здоровья, вот доказательства
1. Ягоды
Ягоды - один из продуктов, способных эффективно снизить кровяное давление. Ягоды, особенно черника, содержат множество природных соединений, называемых флавоноидами. Согласно исследованию, употребление этого соединения может предотвратить гипертонию и помочь снизить кровяное давление.
2. Рыба с Омега-3
Другие продукты, которые могут снизить кровяное давление, - это рыба, богатая омега-3, например, лосось или скумбрия. Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов.
3. Огурец
Помните, что высокое кровяное давление возникает из-за потребления слишком большого количества соли (натрия) и слишком малого количества калия в потребляемой пище. Будьте осторожны, чрезмерное содержание соли может связать много воды. Это состояние вызывает увеличение объема крови.
Что ж, в огурце содержится много калия. Калий - это электролит, который помогает регулировать количество натрия (содержание соли), удерживаемое почками. Другими словами, калий отвечает за контроль кровяного давления.
Огурцы также богаты витамином С, калием и антиоксидантами, такими как каротиноиды и токоферолы. Эти питательные вещества необходимы организму для контроля или снижения артериального давления.
Читайте также: Это вызывает резкое повышение артериального давления
4. Биты
В дополнение к трем продуктам, перечисленным выше, свекла входит в состав продуктов, снижающих кровяное давление. Этот фрукт содержит оксид азота, который помогает открывать кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. По мнению экспертов, нитраты в свекольном соке могут снизить кровяное давление всего за 24 часа.
5. Зеленые овощи
Листовые зеленые овощи богаты калием, который помогает почкам выводить натрий с мочой. Что ж, это может помочь снизить кровяное давление. Вы можете попробовать различные зеленые овощи, от шпината, зелени репы, капусты, салата. ромэн чтобы свекла зеленая. Избегайте упакованных овощей, потому что в них часто добавляют натрий.
6. Обезжиренное молоко и йогурт.
Обезжиренное молоко - отличный источник кальция и с низким содержанием жира. Оба являются важными элементами здорового питания для снижения артериального давления. Если вы не любите молоко, можете заменить его йогуртом.
в соответствии с Американская Ассоциация Сердца У женщин, которые ели пять или более порций йогурта в неделю, риск развития высокого кровяного давления снизился на 20 процентов.
Читайте также: 6 способов поддерживать артериальное давление во время беременности
7. Банан
Бананы - один из хороших продуктов для поддержания стабильного кровяного давления. Согласно нескольким исследованиям, бананы могут регулировать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и поддерживать здоровье сердца.
Хотите узнать больше о продуктах, способных снизить кровяное давление? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы можете спросить у врача прямо через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
