Джакарта. Для здорового периода беременности важно, чтобы матери регулярно занимались физическими упражнениями или выполняли легкие упражнения. Один из самых популярных видов спорта - упражнения для беременных. Это называется упражнением для беременных, потому что в этом виде спорта есть серия движений, которые безопасны, легки, но полезны для беременных.
Как правило, упражнения для беременных безопасны для разных сроков беременности. Различные движения разработаны, чтобы помочь беременным женщинам подготовиться к родам. Однако к чему нужно подготовиться перед выполнением упражнений для беременных? Давай, смотри обсуждение!
Читайте также: Вот что происходит с телом, когда вы прекращаете тренироваться
Подготовка к упражнениям при беременности
Каждое движение во время беременности обычно легко выполнять, и оно может увеличить мышечную силу тела матери перед родами. Кроме того, упражнения для беременных также полезны для уменьшения боли в спине, снижения риска диабета, поддержания идеальной массы тела во время беременности, тренировки дыхания и снижения стресса.
Однако, прежде чем делать упражнения для беременных, нужно подготовиться к нескольким вещам, а именно:
- Пейте достаточно воды перед началом упражнений при беременности. Также приготовьте воду для питья во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Употребляйте питательную пищу как минимум за час до начала упражнений при беременности.
- Надевайте удобную одежду и обувь, чтобы снизить риск травм.
- Делайте упражнения для беременных в удобном и не жарком помещении.
- Обязательно разогревайтесь перед тренировкой во время беременности, а после - остывайтесь.
Хотя упражнения во время беременности в целом безопасны, матери рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, да. Это необходимо для обеспечения того, чтобы состояние матери и плода было безопасным для выполнения упражнений для беременных. Вы также можете использовать приложение обсудить с врачами в любое время и в любом месте.
Читайте также: Познакомьтесь поближе с программой беременности
На что следует обратить внимание до и во время беременности. Упражнения
В дополнение к различным препаратам, есть несколько вещей, которые матери необходимо учитывать перед выполнением упражнений для беременных. Беременным женщинам не рекомендуется заниматься этим видом спорта при наличии у них следующих состояний:
- Страдаете такими заболеваниями, как астма, болезни сердца и легких, а также гипертония.
- Проблемы с шейкой матки.
- Появились вагинальные кровотечения или пятна крови.
- Имея расстройства плаценты.
- Иметь в анамнезе преждевременные роды в анамнезе.
- Беременна двойней.
- У вас анемия.
При выполнении упражнений во время беременности есть несколько движений, которые могут вызвать травму, чего следует избегать, а именно:
- Движение, требующее длительного пребывания на спине, особенно в начале второго триместра беременности. Потому что это положение может вызвать у беременных женщин головокружение до обморока, потому что кровоток, который должен быть по всему телу, возвращается к сердцу.
- Внезапное движение или быстрое изменение направления из-за риска травмирования желудка.
- Прыжковое движение.
- Слишком глубокое сгибание в коленях приседания , или поднятие обеих ног.
- Движение стоя с поворотом талии.
- Слишком долго задерживайте дыхание при выполнении движения.
Читайте также: Немедленно родите ребенка, выберите нормальные роды или кесарево сечение?
Могут ли беременные заниматься аэробикой?
В принципе, беременным женщинам разрешается выполнять аэробные упражнения. Примечательно, что это обычное дело, так как до беременности и акушер это разрешает. Что касается пользы, аэробные упражнения полезны для дыхания и здоровья сердца.
Однако, если молодая мама хочет заниматься аэробикой во время беременности, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и делайте это под руководством профессионального и опытного инструктора.
Вместо этого делайте гимнастику с малой нагрузкой, которая не предполагает бега или прыжков. При правильном и безопасном выполнении аэробные упражнения могут заставить беременных женщин дышать более свободно, а сердце работать оптимально.
Тем не менее, не переусердствуйте. Если вы чувствуете какие-либо жалобы во время занятий аэробикой во время беременности, немедленно прекратите занятия и отдохните.
