, Джакарта - Многие люди считают, что плохое зрение является результатом старения или переутомления глаз. На самом деле здоровый образ жизни может значительно снизить риск проблем со здоровьем глаз. Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS), опубликованная в 2001 году, обнаружила, что определенные питательные вещества, такие как цинк, медь, витамин C, витамин E и бета-каротин, снижают риск возрастного ухудшения здоровья глаз на 25 процентов.
Все эти питательные вещества на самом деле можно получить не только из моркови. Научно доказано, что есть несколько овощей и других продуктов, которые значительно улучшают здоровье глаз. Какие бывают типы? Вот обзор!
Читайте также : 7 простых способов сохранить здоровье глаз
Типы овощей для здоровья глаз
Некоторые виды овощей, которые вы можете употреблять чаще, чтобы поддерживать здоровье глаз, включают:
Миндальный орех
Хотя миндаль не относится к овощам, это растительная пища, полезная для глаз. Миндаль содержит витамин Е, который защищает организм от нестабильных молекул, нацеленных на здоровые ткани. Регулярное употребление витамина Е может помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, а также катаракту.
Вы должны потреблять не менее 22 международных единиц (МЕ) или 15 миллиграммов витамина Е в день. Одна порция миндаля содержит около 23 орехов или чашку и 11 МЕ. Другие орехи и семена, содержащие витамин Е, включают семечки подсолнечника, фундук и арахис.
Вы также можете в любое время съесть миндаль в качестве закуски. Миндаль - отличная еда, которую можно смешивать с хлопьями для завтрака, йогуртом или салатами. Не забывайте всегда обращать внимание на размер порций. Поскольку миндаль высококалорийный, постарайтесь ограничить потребление миндаля одной-двумя порциями в день.
Капуста
Кале известна как суперпродукт потому что он содержит много необходимых витаминов, питательных веществ и минералов. Этот овощ очень полезен для здоровья глаз, поскольку содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые также содержатся в яйцах и других продуктах питания. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить серьезные заболевания глаз, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта.
Лютеин и зеаксантин не производятся в организме, поэтому вы должны включить их в свой рацион. 100-граммовая порция капусты, которая составляет около 1 чашки, содержит 11,4 миллиграмма лютеина, и рекомендуется употреблять 10 миллиграммов в день. Другие овощи с высоким содержанием лютеина - это красный перец и шпинат.
Из капусты также можно приготовить чипсы для закусок. Сначала вымойте листья, а затем разорвите их на мелкие кусочки. Обмакнуть в оливковое масло и запекать около 20 минут, пока капуста не станет хрустящей. Можно приправить их щепоткой соли. Вы также можете обжарить капусту в качестве гарнира или подать ее в салате.
Читайте также: Как витамины влияют на здоровье глаз?
Приемы здорового питания для ухода за глазами
Здоровое питание очень важно для здоровья глаз. Поддержание диеты с высоким содержанием антиоксидантов предотвратит развитие серьезных заболеваний глаз и обеспечит оптимальную работу глаз. Старайтесь каждый день есть разнообразные цельные, необработанные продукты.
Также важно регулярно ухаживать за глазами, чтобы поддерживать здоровье глаз. Употребление в пищу продуктов, полезных для глаз, - не единственный способ защитить глаза. Есть несколько других способов сохранить здоровье глаз, в том числе:
- Посещайте глазного врача каждые 1-2 года.
- На улице надевайте солнцезащитные очки.
- Бросить курить.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Надевайте защиту для глаз, когда занимаетесь спортом, хобби, дома или на работе.
- Поддерживайте уровень сахара в крови.
Читайте также: 40 лет, вот как сохранить здоровье глаз
Если у вас возникли проблемы со зрением, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом в . Врачи всегда будут готовы проконсультировать вас по поводу здоровья, чтобы избавиться от всех ваших жалоб на здоровье.
