ЧАСалодок , Джакарта - Беспокойство часто поражает людей, живущих в больших городах, таких как Джакарта. Специально для тех, у кого очень высокие требования к работе или учебе, и за которыми постоянно гоняются каждый день. крайний срок . Если оставить это в покое, это беспокойство может в конечном итоге привести к депрессии. Следовательно, с тревогой нужно бороться. Знаете ли вы, что помимо лекарств и терапии вы можете уменьшить чрезмерное беспокойство, употребляя определенные продукты. Давай, узнай, что ниже.
Беспокойство - очень распространенное состояние, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Симптомы сильно различаются и могут появиться сразу или постепенно в более позднем возрасте. Однако человек, который испытывал беспокойство в течение 6 месяцев и более, может иметь обобщенный тревожное расстройство (ГТР) или генерализованное тревожное расстройство.
Симптомы ГТР включают психологические и физические симптомы, а именно:
Боюсь.
Напряженный.
Чрезмерное беспокойство о повседневных проблемах.
Легко рассердиться.
Сложно сконцентрироваться.
Проблемы с их социальными отношениями и личной работой.
Мышечная боль.
Удушье.
Врачи часто лечат ГТР, комбинируя несколько методов лечения, таких как логопедия и медикаменты. Однако некоторые исследования показывают, что правильное питание может помочь облегчить симптомы ГТР.
Читайте также: В чем разница между паническим расстройством и тревожным расстройством?
Следующие продукты могут помочь снять беспокойство:
1. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь, богата омега-3. Омега-3 - это жирные кислоты, которые играют важную роль в когнитивной функции и психическом здоровье.
Недавние исследования показали, что если человек потребляет слишком много других жирных кислот, таких как омега-6, и не потребляет достаточное количество омега-3, то он подвергается высокому риску развития заболевания. настроение , например, беспокойство.
Продукты, богатые омега-3, содержащие альфа-линоленовую кислоту (ALA), также содержат две незаменимые жирные кислоты, а именно эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновый (ДГК). EPA и DHA регулируют нейротрансмиттеры, которые уменьшают воспаление и способствуют здоровому функционированию мозга. Небольшое исследование, проведенное с участием 24 человек с проблемами злоупотребления психоактивными веществами, показало, что добавки EPA и DHA могут снизить уровень беспокойства. Однако необходимы дальнейшие исследования.
Чтобы уменьшить беспокойство, рекомендуется съедать 2 порции жирной рыбы в неделю.
2 яйца
Яичные желтки - еще один источник витамина D. Яйца также являются очень хорошим и полноценным источником белка. Это означает, что яйца содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и развития.
Яйца также содержат триптофан - аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Это вещество является химическим нейромедиатором, который помогает регулировать настроение, сон, память и поведение. Также считается, что серотонин улучшает работу мозга и снимает беспокойство.
3. Темный шоколад
Издавна считалось, что темный шоколад помогает уменьшить стресс и беспокойство. Польза темного шоколада подтверждается исследованием 2014 года, которое показало, что 40 граммов темного шоколада могут помочь снизить стресс у студенток. Кроме того, другие исследования также показали, что темный шоколад также может увеличить настроение . Однако многие из этих исследований носят наблюдательный характер, поэтому результаты все же следует интерпретировать с осторожностью.
Хотя до сих пор неясно, может ли темный шоколад уменьшить стресс, несомненно, что эта закуска богата полифенолами, особенно флавоноидами. Исследование показало, что флавоноиды могут уменьшать нейровоспаление и гибель клеток в головном мозге, а также увеличивать кровоток. Темный шоколад также богат триптофаном, который организм может использовать, чтобы стать нейротрансмиттерами, повышающими настроение, такими как серотонин.
Читайте также: Знайте удивительные преимущества темного шоколада
4. Куркума.
Куркума - это специя, широко используемая в кухне Индии и Юго-Восточной Азии. Куркума содержит активный ингредиент, называемый куркумин . Что ж, это вещество может помочь снизить беспокойство за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса, который часто усиливается у людей, страдающих расстройствами настроения, такими как беспокойство и депрессия. Исследование 2015 года показало, что куркумин снизить тревожность у взрослых, страдающих ожирением.
5. Ромашка
Многие люди часто пьют ромашковый чай, чтобы успокоиться и расслабиться. Это потому, что ромашковый чай содержит флавоноиды, которые успокаивают и снимают тревогу.
Читайте также: 5 эффективных чаев от бессонницы
Итак, всякий раз, когда вы чувствуете стресс, просто попробуйте употреблять указанные выше продукты, чтобы улучшить свое настроение. Вы также можете поговорить с психологом чтобы снять стресс. Свяжитесь с врачом через функцию Общайтесь с доктором и поговорить через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.
