Джакарта - Многие люди стремятся к здоровому телу. Особенно для мужчин, большинство из них хотят, чтобы мышцы их тела были сформированы, чтобы это привлекало внимание противоположного пола. Но иногда некоторые из выполняемых действий ошибочны, поэтому жир в теле не увеличивается в массе, а вместо этого уменьшается и даже теряет мышцы.
Скелетные мышцы - это основные конечности, которые активно двигают скелет тела, поэтому размер мышечной массы влияет на производимую мощность. Правильная мышечная масса также необходима для поддержания баланса тела путем сохранения осанки.
Если вы потеряете мышечную массу, то в долгосрочной перспективе это приведет к неуравновешенности вашего тела. Это будет отмечаться наличием слишком маленьких частей тела, таких как мышцы ног, которые в этом случае недостаточно сильны, чтобы выдержать ваш вес. Таким образом, вы легко почувствуете слабость и быстрее утомитесь.
( Читайте также: 5 принципов наращивания мышечной массы, которые должны знать мужчины)
Кроме того, есть несколько причин потери мышечной массы, которых можно избежать:
- Пониженная интенсивность упражнений
Упражнения - важный ключ к поддержанию мышечной массы. Мышцы будут реагировать только на более тяжелую тренировочную нагрузку, чтобы снова расти. Таким образом, если интенсивность упражнений уменьшается или становится легче, мышечная масса будет постепенно уменьшаться.
Итак, если вы уже регулярно занимаетесь спортом, постарайтесь создать сопротивление и сосредоточьтесь на более конкретных областях мышц, таких как ноги, талия, живот, грудь и плечи. Даже не думайте о прекращении всех физических упражнений и попробуйте увеличить частоту и интенсивность упражнений.
- Потребление алкоголя
Как сообщается Профилактика Мэтью Барнс, доктор философии из Университета Мэсси, Новая Зеландия, отмечает, что алкоголь может препятствовать производству нового мышечного белка. Кроме того, алкоголь также может повлиять на процесс восстановления и укрепления мышечных волокон. Итак, можно сделать вывод, что употребление алкоголя - одна из причин потери мышечной массы. Поэтому бесполезно заниматься спортом, но без здорового образа жизни.
- Меньшее потребление белка
Белок - одно из питательных веществ, которое играет важную роль в регенерации поврежденных клеток, одним из которых являются мышечные клетки. Если вы не включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, ваши мышцы будут постепенно сокращаться.
Время употребления белка также влияет на его преимущества. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал питания упоминает, что у людей, которые едят 90 граммов белка равномерно с каждым приемом пищи, будет лучше рост мышц. Между тем, у тех, кто потребляет белок только в определенное время, их рост не является оптимальным.
Итак, потребляйте белок при каждом приеме пищи. Кроме того, вы также можете употреблять его попеременно с животным или растительным белком. Однако не пропустите потребление аминокислот, которые содержатся только в мясе или рыбе.
- Недостаток отдыха
Отдыхать или расслабляться очень важно после тренировки. Потому что, когда вы отдыхаете, у вас есть время для оптимального роста мышц. Нормальное время сна, которое составляет 7 часов в день, также необходимо для того, чтобы ваше тело продолжало вырабатывать гормон роста, который играет роль в поддержании мышечной массы.
( Читайте также: 6 упражнений в тренажерном зале, которые вы можете делать дома)
Итак, это некоторые из причин потери мышечной массы. Чтобы поддерживать здоровье или питание своего тела, вы можете покупать нужные вам добавки через приложение. , тебе известно . Это очень просто, просто останься порядок и ваш заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
