Джакарта - Кто сказал, что остеопороз бывает только у пожилых людей? Хотя этот случай относительно редок, это заболевание также может поразить кого-то в молодом возрасте.
На самом деле остеопорозом страдают пожилые люди, поэтому подростков и взрослых это заболевание особо не волнует. Фактически, привычки с раннего возраста, такие как малоподвижный образ жизни, могут стать причиной хрупкости костей в старости. Итак, как предотвратить остеопороз в молодом возрасте?
Читайте также: Остеопороз может возникнуть с детства?
1. Спортивное столкновение с землей
Физические упражнения - самый эффективный способ предотвратить остеопороз. Из многих видов спорта виды спорта, которые чаще всего касаются земли или пола, очень хороши для костей. Например, бег, батут или прыжки со скакалкой. Все три считаются лучшими для предотвращения потери костной массы.
Кроме того, волейбол, баскетбол, аэробика. ударопрочный, и другие подобные виды спорта также хороши для костей. Тем не менее, преимущества не так велики, как у трех вышеперечисленных видов спорта. Вы также можете предотвратить потерю костной массы, купаясь или катаясь на велосипеде. Однако из-за меньшего воздействия на землю и пол он имеет несколько меньшее значение для предотвращения остеопороза.
Поднятие тяжестей тоже нормально
Запуск Время, м По словам спортивных экспертов из Lehman College, США, эта силовая тренировка может помочь в борьбе со всеми возможными потерями, связанными с костями и нарушениями осанки. Причина в том, что если кости не тренируются, это может вызвать потерю костной ткани, что, в свою очередь, вызывает слабость и проблемы с осанкой.
Короче говоря, силовые тренировки также не менее полезны, чем другие виды спорта, для предотвращения потери костной массы. Не верите? Согласно исследованию группы экспертов из Университета Миссури, США, силовые тренировки могут быть одним из видов упражнений, которые полезны для лечения костей и мышц. Результаты показали, что силовые тренировки могут контролировать уровень склеростина, увеличивая выработку особого гормона, который играет очень важную роль в росте костей.
Склеростин - это естественный белок в вашем организме. Однако, если уровень этого белка накапливается в костях и превышает предел, ваши кости также подвержены остеопорозу. К счастью, поднятие тяжестей может контролировать уровень склеростина в организме.
Читайте также: Знайте 5 факторов риска остеопороза у мужчин
2. Достаточное количество питательных веществ для тела
Не ожидайте, что здоровье костей будет сохраняться в молодом возрасте, если организм не будет получать достаточное количество питательных веществ. Что ж, витамин D - это одно из питательных веществ, которое тесно связано со здоровьем костей. Поэтому диета, которую мы применяем, не может удовлетворить потребности в витамине D, нет ничего плохого в потреблении витамина D. Этот витамин очень полезен для укрепления костей и зубов.
Тем из вас, кто хочет получать витамин D из пищи, можно есть яичные желтки, соевое молоко и говяжью печень. Взрослым необходимо не менее 15 мкг витамина D в день.
Помимо витамина D для профилактики остеопороза не менее важно потребление кальция. Это питательное вещество полезно для поддержания прочности костей. Мы можем найти кальций в тофу, темпе, красной фасоли и сардинах. Другими словами, правильное питание для костей может быть лучшим способом предотвратить остеопороз в молодости.
3. Не бойтесь солнца
Солнечный свет также может помочь нам предотвратить остеопороз. Однако солнечный свет здесь - это не солнечные лучи средь бела дня. Попробуйте подружиться с утренним солнцем. В это время солнце может помочь организму естественным образом вырабатывать витамин D. Постарайтесь находиться под утренним солнцем (до 9 часов) не менее 10 минут перед нанесением солнцезащитного крема.
4. Держитесь подальше от факторов риска.
Чтобы избежать остеопороза в молодости, постарайтесь прекратить или избегать вредных привычек, которые могут нарушить здоровье костей. Например, ограничить употребление спиртных напитков и бросить курить.
Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать приложение сейчас в App Store и Google Play!
