, Джакарта - Человек с диабетом склонен к другим заболеваниям, одним из которых является высокий уровень холестерина. Известно, может ли скопление сахара в крови спровоцировать рост холестерина. Поэтому очень важно уделять внимание повседневным привычкам для поддержания личного здоровья. Вот несколько способов борьбы с этим заболеванием!
Профилактика высокого холестерина при диабете
Диабет 2 типа, скорее всего, связан с нездоровым уровнем холестерина. Известно, что у людей с диабетом есть риск развития проблем с холестерином, даже если они действительно обратили внимание на уровень глюкозы в крови. Эти нарушения холестерина могут увеличить риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут быть опасными.
Читайте также: Будьте осторожны, это 5 болезней, которые могут возникнуть из-за повышенного холестерина.
Если у вас диабет, обязательно внесите изменения в свой рацион и образ жизни, сосредоточив внимание на поддержании стабильного уровня сахара в крови. Однако вам также необходимо поддерживать стабильный уровень холестерина, поскольку это может увеличить риск сердечных заболеваний при диабете. Что ж, чтобы избежать повышенного холестерина, сделайте следующее:
1. Потребляйте больше клетчатки
Клетчатка является наполнителем, а также не добавляет калорий, потому что организм не может ее усвоить. Это очень хорошо для похудения, особенно для людей, страдающих диабетом. Некоторая клетчатка, содержащаяся в пищевых продуктах, таких как орехи и яблоки, может снизить уровень плохого холестерина и поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
Самое простое правило для получения большого количества клетчатки при каждом приеме пищи - убедитесь, что половина вашей тарелки состоит из некрахмалистых овощей, таких как спаржа или репа. Овощи богаты клетчаткой и фитонутриентами, которые могут помочь защитить общее состояние здоровья организма. Ежедневное количество клетчатки, которая может предотвратить высокий уровень холестерина, составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин.
2. Увеличьте потребление хороших жиров.
Жир - это питательное вещество, которое важно для выработки энергии и гормонов, усвоения витаминов, а также для роста и развития организма. Потребность каждого человека оценивается в 20% -35% его калорий, которые должны поступать из жиров. Однако вам следует избегать насыщенных жиров, потому что они способствуют повышению уровня холестерина ЛПНП. Лучше употреблять мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена, потому что они могут снизить уровень холестерина в крови.
Другой тип полезных жиров для организма - полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и треска. Другие варианты продуктов, которые могут содержать этот жир, - это льняное семя и грецкие орехи. Все эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые очень хороши для снижения общего уровня холестерина и триглицеридов в крови.
Читайте также: Знайте о триглицеридах и их роли при диабете
3. Похудеть.
Если у вас избыточный вес или ожирение, снижение на 5-10% может положительно повлиять на диабет и ранее высокий уровень холестерина. Это может помочь организму снизить уровень глюкозы в крови, артериальное давление и повысить уровень липидов в крови. С другой стороны, потребление наркотиков также может быть уменьшено. Ежедневное планирование приема пищи очень эффективно для похудения плюс регулярные физические упражнения.
4. Избавьтесь от вредных привычек
Если у вас много вредных привычек, одна из которых - курение, постарайтесь от них избавиться. Курение связано с повышенным уровнем холестерина и образует окисленный тип плохого холестерина, что увеличивает риск атеросклероза. При остановке на месяц уровень ЛПНП продолжал снижаться, и все вернулось к норме через 90 дней. Поэтому остановитесь прямо сейчас!
Вот некоторые вещи, которые необходимо учитывать, чтобы избежать высокого уровня холестерина при диабете. Обязательно выполняйте все эти привычки каждый день ради собственного здоровья. Не позволяйте возникающему расстройству усугубляться, а существующее заболевание все труднее лечить. Безусловно, если вы действительно хотите исцелить, нужно привить в себе искренность.
Читайте также: Высокий холестерин и повышенная кровь опасны вместе
Если вы хотите проверить себя на предмет риска диабета или повышенного холестерина, вы можете заказать медицинский осмотр через приложение. . Это очень просто, просто скачать заявление , запись на обследования может быть скорректирована в соответствии с желаемым графиком и больницей. Поэтому скачайте приложение Сейчас!
