, Джакарта - Физические упражнения - это хорошо, но слишком много упражнений также вредно для здоровья. Чтобы стать сильнее и быстрее, нужно превзойти предел- ваш. Однако отдыхать тоже нужно. Отдых - важная часть упражнений. Это позволяет организму восстановиться и быть готовым к следующей тренировке. Последствия чрезмерных упражнений могут увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, утомляемость, боли в мышцах и суставах, не связанные с конкретной травмой, проблемами со сном или отсутствием отдохнувшего, когда вы просыпаетесь утром.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
Производительность снижается до перепада настроения
Чрезмерные упражнения могут вызвать усталость. Вот признаки, которые показывает ваше тело, когда вы перенапрягаетесь:
1. Работоспособность тела снижается при выполнении однотипных упражнений.
2. Требуются более длительные периоды отдыха.
3. Чувство усталости.
4. Депрессия.
5. Имеет непостоянное или раздражительное настроение.
6. Проблемы со сном.
7. Ощущение боли в мышцах или ощущение тяжести в конечностях.
8. Получение чрезмерных травм.
9. Потеря мотивации.
10. Похудение.
11. Чувство тревоги.
Если вы много тренируетесь и испытываете эти симптомы, сократите количество упражнений или отдохните в течение недели или двух. Отдых - это то, что нужно для восстановления. Спорт должен сделать счастливый, но когда вы испытываете чаще перепады настроения, Это означает, что вы слишком много тренируетесь.
Читайте также: Должен знать, разный возраст, разные виды спорта
Чрезмерные упражнения могут привести к усилению стресса и гормональным изменениям. В результате этого состояния повышается уровень кортизола или гормонов стресса. Существует вероятность снижения уровня тестостерона, что может негативно сказаться как на мужчинах, так и на женщинах. Чрезмерные упражнения также могут снизить вашу иммунную систему, что приведет к более частым заболеваниям.
Мучительная боль в мышцах, которая не проходит со временем, отек мышц с ограниченными движениями, тошнота или рвота или темная моча. Лучший способ удержаться от тренировок - это варьировать тренировочную нагрузку и делать перерывы. Также можно применить следующие советы:
1. Ешьте достаточно калорий, чтобы восстановить работоспособность.
2. Снижение тренировочной нагрузки.
3. Пейте достаточно воды во время тренировки.
4. Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.
5. Не занимайтесь спортом в очень жарких или холодных местах.
6. Уменьшите или прекратите упражнения, если вы плохо себя чувствуете или находитесь в состоянии сильного стресса.
7. Когда ваше тело посылает нездоровые сигналы, возьмите недельный перерыв, чтобы вообще не тренироваться.
Читайте также: Почему упражнения полезны для мозга?
Некоторые люди могут увлечься спортом. Это случается, когда упражнения становятся необходимостью. За этим тоже нужно следить, признаки:
1. Чувство вины или беспокойства, если вы не тренируетесь.
2. Продолжайте тренироваться, даже если вы получили травму или заболели.
3. Друзья и семья обеспокоены и думают, что вы слишком много занимаетесь спортом.
4. Спорт больше не развлечение.
5. Вы пропускаете работу, учебу или общественные мероприятия из-за физических упражнений.
6. Прекращение менструации (женщины).
7. Компульсивные упражнения могут быть связаны с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия. Это может вызвать проблемы с сердцем, костями, мышцами и нервной системой.
Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу здоровья, вы можете задать их прямо по адресу . Вы можете спросить все, что угодно, и врач, который является экспертом в своей области, постарается предложить лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
